每天跑10公里减肥案例 每天跑10公里减肥案例分享
1、我个人亲身经历，每天跑十公里75分钟内跑完坚持一个月30天不间断，瘦了20斤，前提是早餐一个鸡蛋，一个苹果，一盒牛奶我喝的是特仑苏一块面包中午一碗米饭，青菜，适当的瘦肉或者牛肉，鸡肉拒绝肥肉晚餐一。
2、每天跑10公里一个月并没有固定的数值大概能瘦能瘦510斤不等人的减肥过程中要通过控制饮食少吃高热量高油脂的食物另外通过加强运动，多消耗脂肪及能量来达到减轻体重的作用但是每个人的控制饮食的程度和运动的。
3、所以，减肥不光跑步还要节食的，要克制自己，控制饮食如果每天跑10公里，只要能坚持每天跑，一个半月内一定能减体重10斤一般中等体重的人，10公里跑大概消耗热量850千卡左右，按一公斤脂肪7700千卡热量计算，9天消耗一公斤。
4、首先对于新手来说，每天跑十公里，是会受不了的只有经过科学合理的锻炼，才会帮助减肥 并且即使你每天都能跑十公里，能够保证自己的膝盖不受损伤，但如果你没有管理好自己的饮食，那么就算每天跑15公里，跑25公里都是没有用的 而且。
5、如果每天坚持跑十公里一个月，当然能瘦2到3斤，这样的减肥方法也是非常不错的也有利于自己的身体健康。
6、不建议每天10公里，容易疲劳，而且容易受伤跑步减肥是个循序渐进的过程，而且人的身体很聪明，一旦适应了你的节奏，效果就不明显，到时候你可能要增加跑步时间，或改变跑步方式如果是减脂，建议你跑40分钟就可以，搭配无氧，比如卷腹，俯卧撑，哑。
7、如果你真的能做到每天慢跑十公里，相信我，身材一定会特别好，运动员形体 慢跑10公里的减肥效果因人而异，不能一概而论 首先要明白慢跑10公里属于有氧运动，它主要是消耗脂肪，也就是我们常说的减脂通过燃烧脂肪，来对身体进行减肥。
8、这样即使我们不运动，大量的肌肉也会消耗大量的能量，这样就可以帮助我们保持身材，保持减肥的效果3 打破瓶颈 许多人在跑步一段时间后就会发现这样一个情况，虽然我们每次能跑十公里，但是我们减肥的效果随着跑步时间的增多却。
9、另外每天十公里对于新手来说可能比较困难也很难坚持，建议刚开始可以五公里，慢慢往上加，而且有氧运动也不止是跑步一种，做有氧的同时也要带上力量训练，这样效果才会好，毕竟减肥的目的不是减体重，而是让自己身材更加匀称。
10、对于初跑者来说，想要减肥，怎么开始跑其实不管是减肥还是锻炼身体，刚开始跑步，与身体长时间没有运动，可以先从一公里开始慢跑，或者是跑个十分钟以后每个周可以循序渐进的加距离，我的建议是每周加一公里具体要加。
11、每天跑10公里是会对身体造成损伤的所以如果是刚开始的话，跑步次数没有必要那么多，一周3~4次就够了，而且好多了，还容易让膝盖产生损伤想减肥的话没有必要太过心急，只要能够坚持下来就够了。
12、每天坚持跑10公里可以减肥吗 跑步减肥要注意哪些事项 怎么跑步可以减肥 有氧运动燃脂 真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好。
13、还比较健康，能起到减肥的效果每天慢跑十公里能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助，同时还能起到锻炼身体的作用一，慢跑能起到减肥的效果吗慢跑能起到减肥的效果，慢跑属于有氧运动的一。
14、这个不好说，你原先是多少斤如果你只有120几斤的话，一星期就能瘦到120，如果你原来体重是两三百斤的话，等你瘦成120，真不知道你能不能坚持到那一天， 因为晚饭不吃，也很伤身体，你至少吃点清淡的，吃五成饱或者。
15、如果我们每天坚持跑步可以就可以消耗掉身上多余的脂肪这样既健康又有效，跑步是全身运动，对于久坐办公室的人会缓解便秘视力疲劳，改善肩颈不适所以跑步减肥好处很多正确的跑步减肥方法 减肥主要就是摄入的热量要远低于消耗。
16、因为运动初期是消耗自身日常血氧和糖分，当同一频率积累一定时间后，就会促进脂肪代谢就是所谓的燃烧脂肪，这样有了量的积累，体重自然会有所下降但跑步对腹部的赘肉消耗相对较为缓慢，如果腹部赘肉多则建议多做些腹部按摩。
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