睡前减肥小运动 睡前减肥运动瘦腿
01 在睡前，做几组仰卧起坐是很有利于减肥的，做仰卧起坐可以锻炼你的腰力，帮助你腹部肥肉转化为肌肉，从而起到减肥的目的02 做几组俯卧撑，千万不要以为俯卧撑仅仅锻炼你的臂力，其实在做俯卧撑的时候，你全身的。
1睡前运动瘦腰 仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限稍微停留几秒，然后恢复正常身体再向右侧转动到最大极限左右各练习1520次练习的时候上半身保持不动效果减少腰侧的赘肉和脂肪。
动作一腰腹减肥运动 身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形恢复起始姿势，放松每组1。
1睡前运动瘦腰仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限稍微停留几秒，然后恢复正常身体再向右侧转动到最大极限左右各练习1520次练习的时候上半身保持不动效果减少腰侧的赘肉和脂肪。
睡前运动减肥法 1仰卧转臀 仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限稍微停留几秒，然后恢复正常身体再向右侧转动到最大极限左右各练习1520次练习的时候上半身保持不动2靠墙抬腿。
第一是仰卧抬腿动作，首先是仰卧抬腿三十个一组做四组，这个看似简单还是要费力做的第二是仰卧抬腰动作，做这个动作两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来也是做四组，这个动作一定要做到腹部发热第三是侧卧抬腿。
睡前运动帮助减肥1 1盘腿转体 盘腿坐在床上，挺直后背，抬起头部，眼睛看向前方 收紧腹部和臀部，双臂自然放在身体两侧 调整呼吸，身体向右转，左臂随着身体放在身体的右侧保持三个呼吸后返回 左面进行同样的伸展每天循环伸展20。
睡前做什么运动减肥效果最好 1双腿放松法这个放松法是初阶瑜伽的动作，同时促进血液循环，久站久坐的上班族都适合只要靠墙躺平，双脚臀部依靠墙上，想像腿部线条无限延伸，双腿慢慢打开到最大范围，支撑约5秒时间慢慢收回。
臀部后坐，上半身微微前倾每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动温馨提醒该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。
有研究称，睡前运动减肥效果最佳，所以我们不妨利用睡前的几分钟，做一些小动作，既能减肥又能促进睡眠那么睡前做什么运动减肥呢下面多用酱为您介绍睡前减肥的5个小动作，让你燃脂一整夜一腹直肌运动 方法1上半身。
导读没有时间减肥那就把睡前的时间也利用起来吧下面这五个简单运动在牀上就可以完成，最适合上班族MM们了，快来一起看看吧减肥动作一 1侧卧于牀上，右手肘部弯曲，支撑头部，两腿伸直2左腿向后弯曲。
晚上做什么运动可以减肥，运动在我们平时的生活中是非常重要的，减肥的效果也是非常明显的，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，下面我带你了解晚上做什么运动可以减肥晚上做什么运动可以减肥。
睡前运动减肥效果最佳 1猫式伸展 这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸最后回。
如果是比较晚睡的人，睡前运动最晚要在10～11点前完成，人类的肝胆行经的造血时间在11点至凌晨1点之间，这时候如果已经完成睡前运动，而且进入睡眠的话，对于减肥有很大的帮助失眠或睡眠不足诱发肥胖 做一些小运动有助于。
除了睡前的这一个动作之外还要注意饮食上的搭配，在晚上八点过后就不要再摄入热量因为晚上人体代谢变慢，临近睡眠时间会给肠胃带来负担食物会留到肠胃中变成脂肪，让肚子赘肉变多想要腰部减肥除了睡前锻炼，也要注意日常。
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