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肌肉型肥胖该怎么减？ 55 大腿和hé小腿很粗，全是硬邦邦的肌肉身上和hé手臂上也是该怎么减啊！ 大腿和hé小腿很粗，全是硬邦邦的肌肉身上和hé手臂上也是该怎么减啊！ 展开 #xE768 我来答。

首先就是要合理饮食我的食谱早晨一早起来先是一大杯的温水，这样会huì让你想去大便，早餐吃片全麦面包+一杯牛奶或豆浆+鸡蛋一个在到中午期间如果还饿就吃点坚果类的，但不能吃太多午餐正常吃，最好在吃饭钱先喝汤。

先做25分钟的无氧，也就是器械训练，练完马上做有氧，做有氧最好控制在25分钟内，建议变速跑，超过25分钟肌肉跟脂肪会huì一起消耗，得不偿失。

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