睡不着失眠怎么办 睡不着有什么办法可以快速入睡

晚wǎn上经常失眠要去除引起失眠的因素，例如避免过多的劳累过度紧张，卧室保持安静舒适温度适中，避免在睡前剧烈的运动看恐怖的电影以及饮用浓茶咖啡等刺激性饮料如果是偶尔失眠可kě以口服镇静安眠药，如果经常失眠可kě以使用。

对于慢màn性失眠可kě能要坚持68周，同时可kě以用药物治疗，睡不着可kě能是有入睡困难，可kě以吃短效的安眠药帮助快kuài速的入睡另外，晚wǎn上睡不着失眠可kě以吃有助于睡眠的食物，还可kě以喝纯牛奶，也可kě以在睡觉前慢màn跑，这样让自己的大脑处于。

1首先，要保证自己白天tiān不是一直在睡觉，白天tiān睡眠时间要控制到30分钟以内，晚wǎn上睡不着，白天tiān就一直睡，那样的话，晚wǎn上更睡不着了所以首先要做的就是白天tiān控制好自己的睡眠2接下来，自己在睡觉之前不要喝咖啡，虽然经。

失眠时，要做好自我调节你可kě以在床上做一套有利于睡眠的瑜伽练习，用热水泡脚，喝一杯热牛奶，放松心情，不要想太复杂的事情，让心情变得空洞，多按摩头皮和太阳穴我们也可kě以考虑应用药物治疗，如早仁安神颗粒，最快kuài的。

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