怎么练腹肌线 练腹肌线条最好的动作
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哪些动作可以快速勾勒腹肌线条?具体怎么做?
这篇文章就来给你揭开迷津，让你知道，你的腹肌到底应该如何练。
第一个动作，我们要给大家介绍一个俄罗斯转体动作，这是我们在锻炼腹部肌肉时一个比较常见的经典动作，把这个动作有效的锻炼起来。
在进行下面的日常腹部训练前，你要先进行腹部肌群的激活工作，用一些常用的腹部训练，来让你的腹肌充血后，再开始正式的训练，就会感到训练的效果有明显的提高。
你也可以想，做仰卧起坐的目的：只有做仰卧起坐不能瘦身瘦肚子，因为消耗热量少。只有做仰卧起坐不算是完整的训练核心，因为核心范围广。仰卧起坐只是练腹直肌，但练腹肌还有别的动作。
腹部两侧的肌肉练习，动作要领，身体平躺，双腿抬起卷曲，膝盖侧向一面的地面，双手放于脑后，做类似于卷腹的练习。
想练出完美的腹肌线条?勤练这3招轻松Get
1、仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后。运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
2、有氧运动懂还是游泳比较好一点，然后是慢跑，经常性的锻炼仰卧起坐是会让你的腹肌呈分块状态，不过有些人要的就是分块腹肌，主要看你想要哪一种腹肌的类型了。
3、常规的腹肌动作有4个，分别是：仰卧卷腹、仰卧举腿、坐姿转体和平板支撑。可以每天练1个腹肌动作：第一天做仰卧卷腹60个。第二天做仰卧举腿50个。第三天做坐姿转体70个。第四天做平板支撑150秒。
4、反向卷腹：稍微开始有点儿难度了，平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。
5、练习腹肌的方法：空中蹬车 可以仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。
腹肌中间那条线怎么练
1、双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
2、练出中间那条线基本就是等于练出马甲线了，这种类型时候女性。马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
3、挺胸屈膝、双手在后面作支撑，加大难度时可以双手向上举过头顶，完全用腰腹支撑。、这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的影响。模拟蹬自行车和反蹬自行车，双腿转圈越大，刺激感越强。
4、练腹肌横线的方法：俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。
5、牛油果、芦笋、西兰花。肌肉训练后的两小时内是最佳补充蛋白质时间段，特别是前半小时。多练多吃是增肌的重要条件。腹肌不同于其它肌肉，可以每天都刺激，天天练腹肌没问题的。
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