马拉松吃什么对身体好的 跑马拉松过程中 应该吃什么
在马拉松比赛还剩下5公里左右时，就可以摄入含咖啡因的凝胶，不仅能为肌肉和大脑提供碳水化合物，3050毫克的咖啡因还能让身体感觉变得舒服3 跑马拉松后如何补充能量 补液 马拉松后的补液也是很重要的，建议跑马拉松。
跑马拉松前可以吃全麦面包馒头面条等易消化低脂的食物，也可以吃香蕉苹果等水果，合理的搭配饮食，避免跑步时出现拉肚子等突发现象，也不要吃的太饱，容易给肠胃造成伤害，吃七成饱就可以了，身体不舒服需要立刻停止。
1蛋白质 蛋白质主要用来修补肌肉损伤我们跑步肌肉酸痛就是一种轻微肌肉损伤跑马训练不需要象很多人想象那么多的蛋白质每天摄入多余的蛋白质，没有用处，很快会转换成脂肪储藏在身体里肉类是最常见的蛋白质来源另外。
2 适合吃香蕉 马拉松比赛中身体会产生不少汗液，这会带走身体中的盐分，赛后应该立即补充，香蕉可为人体补充糖分和热量，而且也是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源，这对消除神经系统疲劳调节激素系统的功能都有着。
2 香蕉 香蕉中含有大的蛋白质维生素糖分以及钙铁磷等营养成分物质，跑完马拉松之后食用，可以及时帮助人体补充流失掉的营养成分，使人体的体力得到快速的恢复，所以跑完马拉松之后建议吃一些香蕉3 吃一些粥。
3 跑完马拉松后吃什么 跑完马拉松一小时内身体处在饥渴状态，能量消耗完了，水分也流失了很多，首先要进行基本能量的补充，可以先吃一些易于消化吸收的食物，香蕉或是能量饮料是很好的选择之后就需要补充一定的蛋白质。
比赛当天的早餐可以吃面包粥鸡胸肉橙子，以6分饱为宜马拉松长跑赛前准备 赛前一周调整作息时间，22点前一定要休息赛前头天多喝水非常重要，建议3升以上排尿和清水颜色一样才达标饮食要多吃水果蔬菜，每天。
典型的马拉松比赛在15公里后才会有食物供应所以我们建议早餐在比赛开始前152小时吃，然后在卫生间清空正确的早餐最好包括碳水化合物，因为它们是你身体最好的燃料来源我推荐吃馒头鸡蛋蔬菜香蕉面包等容易消化。
吃6分饱，吃一些清淡的蔬菜，不要吃油腻的肉类，尽量少让食物消耗体内的水分吃点巧克力或者喝高浓度葡萄糖，比较有好处不要喝水。
吃蛋白棒或者能量棒吧，国产有腹愁者灵鲨，国外有Quest NutritionPower crunch。
提前半小时吃个香蕉就好，又可以增加耐力，又不伤胃 临赛准备 1早餐建议白米粥一碗面食二两鸡蛋一至二个最好不吃油炸过甜食品和肉食食品 2不要过早脱衣服一是保持体温，二是防止受伤 3临赛前30。
可以减少运动后乳酸积累对肌肉的影响3最好能再吃一个香蕉，香蕉富含钾，能够适当降低神经细胞兴奋度防止抽筋4赛前注意保暖，不要太早脱掉长袖衣服，不然怎么补充能量都是白搭最后祝你身体健康。
马拉松比赛的营养原则主要有以下几点首先，选择的食物除要满足其热能和液体平衡需求外，还应注意食物的体积要小，重量轻，易消化其次，食物应该是高碳水化合物低脂肪少量蛋白质富含维生素无机盐并有充足水分另外。
同时，牢记控制好脂肪的摄入，因为过多的脂肪会挤掉必需的碳水化合物摄入配额赛前2天进入状态第一次参加马拉松，可以尽量选择本地赛事，以避开饮食习惯和作息被打乱如果真的要去外地比赛，可以带一些自己常吃的面包。
二马拉松赛前准备工作 1 训练 2 营养 3 服装 长跑运动员吃什么补充体力 1补充体力的五大食物 11香蕉 香蕉极易被人体吸收并转化成能量，很多运动员中场休息的时候都会吃香蕉及时补充能量，吃用香蕉能够快速补充流失的体。
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