健康补钙的食物有哪些 真正补钙的食物是这五种

常见的补bǔ钙食物有哪些 第 1 名牛奶nǎi酸奶nǎi奶nǎi酪 虽然谣言满天飞，但牛奶nǎi和奶nǎi制品绝对是补bǔ钙食物第一yī名牛奶nǎi含钙丰富fù，一yī杯牛奶nǎi200 mL中的#39钙超过 200 mg，每天喝一yī杯牛奶nǎi + 一yī杯酸奶nǎi，就满足了le一yī半的钙需求。

#9989虾xiā皮 虾xiā不仅能够补bǔ钙，还是属于优质蛋白的食物所以在补bǔ钙的时候，可以选择吃虾xiā皮#9989豆腐干 吃豆腐干对人体tǐ有补bǔ钙作用，不仅小香干含有丰富fù的钙物质，卤干的钙物质含量liàng也很高#9989牛奶nǎi 喝牛奶nǎi是可以补bǔ钙。

种类复杂，至少有100多种，主要成份有水脂肪磷脂蛋白质乳糖无机盐等四乳酪 奶nǎi制品是食物补bǔ钙的最佳选择，奶nǎi酪正是含钙较多的奶nǎi制品，而ér且qiě这些钙很容易yì吸收每100克奶nǎi酪中的钙含量liàng为wèi659毫克，钙含量liàng丰富fù五。

还含有多种氨基酸，乳酸，矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收而ér且qiě牛奶nǎi中的钙质人体tǐ更易yì吸取，因此，牛奶nǎi应该gāi作为wèi日常补bǔ钙的主要食品其他奶nǎi类制品如酸奶nǎi，奶nǎi酪，奶nǎi片，都是良好的钙来源健康提示夏季牛奶nǎi饮用也要需有选择。

吃什么me补bǔ钙 首先补bǔ钙最重要的一yī种食物就是奶nǎi，这是钙的一yī个十分优质的来源，牛奶nǎi中以及相关的奶nǎi制品中不仅含有非常丰富fù的钙元素，而ér且qiě我们men的身体tǐ对于奶nǎi类中的钙元素的吸收率也十分的高，所以说我们men补bǔ钙最好的一yī个来源就是。

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