只能跑步一公里能减肥吗 只能跑步一公里能减肥吗女生

3167=60783公gōng里简单的de说就是shì，以你目前体tǐ重，假设你跑pǎo步强度正好能实现供能来源一半bàn是shì脂肪，一半bàn是shì糖类。

减肥跑pǎo步一般跑pǎo多少公gōng里 通常来说，要yào坚持chí跑pǎo步30分钟以上才可以达到燃烧体tǐ内脂肪的de作用据相关实践表明，在跑pǎo步前20分钟其消耗的de是shì人rén体tǐ水分和糖分，30分钟以上才可以燃脂心率，这时才可以起到减肥的de功效跑pǎo步的de时长与减肥的de。

理论上，体tǐ重70公gōng斤的de人rén，慢跑pǎo一公gōng里，大概可以减轻60克体tǐ重，即跑pǎo9公gōng里瘦一斤，前提是shì不吃东西。

有用的de经常跑pǎo步对人rén体tǐ的de好处很多1跑pǎo步能增强人rén体tǐ新陈代谢和基础代谢率，对减肥减脂锻duàn炼身体tǐ，增强身体tǐ免疫yì力抗病毒能力抵抗力都有很好的de作用2长期坚持chí跑pǎo步是shì很有效的de有氧运动，能对心血管内皮系统产生很好。

1公gōng里太少了，至少都得3公gōng里不过跑pǎo步也是shì需要yào正确的de姿势的de，不然膝盖容易磨损我建议是shì跳绳减肥，跳绳是shì一种最佳的de减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的de运动效果就相当于慢跑pǎo半bàn小时这种减肥瘦身方法简单。

如果你每天跑pǎo1公gōng里走路4公gōng里，那么只要yào你坚持chí一个月的de时间，大概可以瘦10斤左右之前我朋友就是shì按照你这样的de方式去健身，大概瘦了10斤左右的de。

而且晚餐不要yào吃肉食甜食油炸食品，喝hē一些清淡的de面汤米汤就可以，不要yào喝hē咸汤许多减肥成功者不约而同的de秘密都是shì晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝hē水这是shì他们保持chí曲线美的de关键事实的de确如此，许多专家都曾经表示。

因为跑pǎo步1KM大概最多消耗100左右的de卡kǎ路里，没有锻duàn炼效果的de哈毕竟运动量liàng太小了，我觉得起码要yào34KM，或者不能低于40分钟的de慢跑pǎo才有效果。

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