2个月，肚子就没了我跑1休1，只用了1个月，体重降低20斤，啤酒肚没了你可能还不知道每周三次，一次12小时到底是多少的运动量，你如果坚持下来的话，会发现还是很考验你的意志的运动的同时，平时饮食要注意了；可以的一周能有3次左右也可以了，不宜超过5次以上跑步的话最好40分钟到1个小时左右，因为30分钟才刚开始燃烧脂肪；按照这样的方法，我们如果每周坚持跑三次的话，其瘦身的效果还是非常可观的，对于一个体脂率并不高的人来说，几个月的时间足以让你摆脱脂肪的困扰，体脂率相对越高的话，这个时间可能就越久一些最初的一个月内，可能；跑步是一种很好的锻炼身体的方式，一周跑三次，控制好饮食就不会发胖的另外推荐一种健身方式，跳绳跳15分钟想到于跑步5000M，如果嫌枯燥的话可以学学花样跳绳，学好了跳起来特别炫；只是你没有达到最大心率的情况下训练效果就要大打折扣了，其实慢跑半小时以上还是可以很好减脂，时间越长减脂效果越好，但是有个前提就是一定要达到减脂心率，要在140左右的心率长时间的慢跑减脂效果比较好，一般长跑隔天比较好；每周至少45次，每次5060分钟热身10分钟，快步走10分钟，快跑+慢跑10分钟如果体力好，可以跑20分钟，坡度走跑10分钟，最后放松1020分钟这样下来1个月效果很大，之后再加强强度还能继续减；有用，但最好是每次保持跑20分钟以上的有氧运动时间，实际上科学的理论要求要跑30分钟以上，我个人认为跑20分钟以上就可以了；3个月见效，可以减8kg左右，不过每次要跑5km。
肯定的告诉你不会~除非你节食的很厉害~但是不提倡节食减肥这样对身体伤害很大而且会反弹，每周至少运动5天每次持续不断的运动30分钟以上才会有效的消耗热量，10分钟只会消耗你的血糖，30分钟才会消耗内脏里的糖分从而把脂肪；每周慢跑三次，每次50分钟左右的话，三个月能减重多少跟自己的具体体质和练习情况而不同瘦身需要养成好的锻炼习惯和饮食习惯两者必须做到合理的控制才可以取得最佳的瘦身效果有氧慢跑对瘦身的效果有帮助，开始跑步要适量；辅以其他运动项目 跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目我们建议，每周跑步23次，参加其他运动项目23次女性朋友可以选择改善体态的芭蕾平和心灵的瑜伽燃烧脂肪的搏击操等；实话说你这个运动量太小了，如果单纯是想减肥的话，建议你增大运动量，跑步两到三公里比较合适，频率的话最好至少两天一次，身材一定要坚持才能有改变顺便一提，仰卧起坐在减肥或者增肌方面都是相当低效的，特别是减肥；但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。
基本不能，一般情况下，你每次跑1公里消耗60卡路里，仰卧一个小时消耗480个，50个仰卧起坐的话差不多两钟，也就消耗15卡路里，两者相加才75卡路里，这点热量相当于60克米饭，平均到每天7克米饭，大约90粒米这点运动量；跑步减肥最佳时间 晨跑是跑步减肥最佳时间早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充；只要坚持跑步是可以减肥的，有几条注意事项 第一条跑步需循序渐进 跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步。
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