跑步走完的四公里能减肥吗 跑步走完的四公里能减肥吗女生
每天坚持跑步，一个月肯定会瘦下来的，至少10斤肉，前提你能坚持下来；只要坚持跑步是可以减肥的，有几条注意事项第一条跑步需循序渐进 跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全。
3 慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的想要真正甩去身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情况，配合体力来进行慢跑运动，持续下去坚持成习惯最好4 慢跑的运动强度是适中，不会让你很吃力但是也能帮助；跑步可以达到瘦身的效果，但一定要持之以恒，不能间断，且每次坚持至少在30分钟以上，这样才能燃烧脂肪1跑步在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面，是一项有氧运动通过跑步，可以使我们的肌肉量适当地恢复正常。
可以但要注意饮食rn rn我说6点rn1很多人认为只要节食就能减肥，其实不然因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少比如，吃35克馒头与70克甜薯120克；如是你每天跑4公里消耗300卡路里，回到家吃十只蛋挞摄入700卡路里的话，不但减不了肥反而会更加的胖想减肥可以这么作1，根据下表计算你的基础代谢量Q12，根据下表计算你每天摄入的热量Q23，计算你每天需要消耗的最。
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1、减肥，只要坚持做到“早餐吃得像富豪，蛋白质碳水化合物都可以吃中午就正常进食晚上吃得像‘乞丐’那样，然后每天再慢跑1小时，这样就能达到减肥的效果了营养专家要想减重，一个不变的重要指标是消耗量大于摄入量就能。
2、如果你每天跑1公里走路4公里，那么只要你坚持一个月的时间，大概可以瘦10斤左右之前我朋友就是按照你这样的方式去健身，大概瘦了10斤左右的。
3、瘦多少真的不一定主要还是看你的肌肉多还是脂肪多只能说你的身材更好了体质更好了我大一的时候参加过运动会专门练了一个月，基本上体重没变过都是130多跑完运动会后，基本上很少再练，甚至有点懒了，然后。
4、你的身高和体重比例正常，每天4公里慢跑可以维持，但起不到减肥作用，你需要的不是减肥，而是增肌建议你每天下午坚持20分钟无氧运动俯卧撑，仰卧起坐每组30个，各做2组，然后进行40分钟以上有氧慢跑，晚饭补充些蛋白质。
5、能不能瘦不仅取决于锻炼，还和饮食有很大关系，如果饮食没有节制，那就很难瘦下来 即使饮食有节制，但如果锻炼强度不大，想瘦下来也很难可以参见一些胖的老人家，吃的不多但也没瘦你的40分钟4公里，平均1秒就16。
6、运动量够了，但是要减肥还必须结合节食最安全最健康最有效的减肥方法就是有氧运动+适当节食减肥要有效果必须做到两个方面一是有氧运动一是适当节食二者缺一不可减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有。
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时间和强度不太够，还需要力量训练，才能更好减脂，希望坚持下去。
但如果你单纯想走4公里就能瘦起来，那基本不可能，因为按照我正常速度来讲跑4公里，基本也就是20分钟到25分钟，所以说，你要想瘦下来必须得坚持运动半小时以上，而且是以慢跑的速度走和跑它能量的消耗是不一样的。
慢跑四千米大约可以消耗24864千卡热量有一个大概的参考公式跑步热量kcal＝体重kg×距离公里×1036 所以一个体重约60公斤的人，慢跑4公里，那么消耗的热量＝60×4×1036＝24864kcal千卡。
这样长期坚持有效果，但是除了跑步之外，你还要注意饮食的配合，不要摄入太多高脂肪，高蛋白的食物，同时吃饭只吃八分饱，再配合你的运动，就可以达到减肥效果。
跑步对身体体型，体质有帮助，跑步能减脂，但是成效并不大，有可能让你的小腿肚子可能更粗，所以生活习惯，饮食很重要 @艾的森。
可以减肥，但效果特别差，原因是速度有点慢，40分钟才4公里，很多人30分钟就7公里了。
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