燃脂跑步配速才能减肥吗 燃脂跑步配速才能减肥吗知乎

1如果按照六到八分钟zhōng的de配速，我们每měi天坚持5km的de跑步就能够很hěn好的de减肥féi，换算成时间，我们每měi天运动30分钟zhōng左右就能够达到良好的de燃脂zhī效果2如果我们每měi天运动的de距离少于5km，这不是说不能减肥féi，只是说跑步减肥féi的de效果不能达到。

二坚持到底 一次40分钟zhōng左右的de跑步训练跟两次每měi次20分钟zhōng的de有yǒu氧训练效果绝对duì不同，有yǒu氧训练到后期越能调动脂zhī肪，越能帮助燃脂zhī所以说尽可能的de多加坚持，这样减肥féi的de效果会更好三跑后拉伸 跑步以后做拉伸是为了缓解运动后。

跑步减肥féi的de速度要yào控kòng制在7到12kmhr内，算是中zhōng低强度的de运动，对duì于减肥féi比较有yǒu利不过每měi个人的de体质不一样，要yào按照自己的de实际情况来设定dìng速度因此具体来讲还是有yǒu着区别的de不过假如你属于一般的de体质，那么你只要yào将jiāng速度控kòng制在7。

只要yào坚持，慢慢适应，是能够达到燃烧脂zhī肪而起到减肥féi的de作用的de我试过，跑步是能减肥féi，但是减肥féi太慢了还不如晚餐少吃点，减的de快kuài呢跑步快kuài了，损伤膝盖，得不偿失跑步减肥féi的de速度要yào控kòng制在每měi小时7至12公里每měi公里配速5。

跑步多久能起到减肥féi的de作用1 跑步多久能减肥féi 每měi次跑步三十分钟zhōng以上因为跑步属于有yǒu氧运动，跑步的de前段时间主要yào是消耗糖分和水分，只有yǒu运动达到了一定dìng的de燃脂zhī心率，才能起到减肥féi效果，所以，减肥féi者需要yào每měi次连续跑步30分钟zhōng以上才能。

4 慢跑减肥féi的de注意事项 1请关注配速，如果速度忽快kuài忽慢，不能稳定dìng在一个自己能够保持呼吸均匀的de正确速度段内，会很hěn大程度上减弱运动减肥féi效果，也会跑得很hěn辛苦2稳定dìng有yǒu节奏的de呼吸，一定dìng要yào深长缓慢，用鼻子吸气。

减肥féi跑步配速应该保持在半小时45公里跑步是是人们可以采取的de最好的de锻炼身体的de运动它tā可以提高胆固醇，降低血液凝块的de危险，锻炼你的de%50的de经常cháng处于闲置状态的de肺跑步还可以通过增加你的de淋巴细胞来增强你的de免疫力慢跑 像。

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