单纯的跑步能减肥塑型吗 单纯的跑步能减肥塑型吗知乎

跑pǎopǎo步bù看起来比较容易，很多人觉得只要身体没问题都会跑pǎopǎo，其实不然跑pǎopǎo步bù的好处毋庸置疑，能增强体质，提高耐力跑pǎopǎo步bù的坏处，最zuì主要的就是shì伤害膝盖gài脚踝等伤害膝盖gài的原因yīn，主要是shì跑pǎopǎo步bù时未运用前脚掌先着地的方法前脚掌先。

1减肥塑形跑pǎopǎo步bù是shì有氧呼吸运动dòng的一yī种，跑pǎopǎo步bù20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑pǎopǎo步bù，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉ròu有节律的收缩和松弛，使肌肉ròu纤维增多，蛋白质含量增高 2保持年轻坚持跑pǎopǎo步bù能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变。

跑pǎopǎo步bù可以健身塑形的，慢跑pǎopǎo是shì时下最zuì为经济有效xiào易行的运动dòng方式，是shì都市人的锻炼首选慢跑pǎopǎo不仅能消耗热量实现燃脂塑形，而且能增强心肺功能，防fáng止肌肉ròu与骨骼老化，同时也利于培养积极乐观的生shēng活态度慢跑pǎopǎo的健身效xiào果显著，但运动dòng量。

如果能够一yī起减下来那才好呢依靠跑pǎopǎo步bù减肥，最zuì应该注意的事情就是shì坚持，可以设定一yī个小目标，先从每天出一yī次汗为准，时间长短可以自己控制zhì跑pǎopǎo步bù 时间少就跑pǎopǎo快点diǎn，时间多就慢一yī点diǎn跑pǎopǎo步bù注意事项和饮食健康可以从网络上查一yī。

其实跑pǎopǎo步bù是shì可以减肥的，跑pǎopǎo步bù属于一yī种有氧运动dòng，是shì很好的一yī个减肥运动dòng，而且还具有塑身的效xiào果，之所以有些人跑pǎopǎo步bù后没有起到减肥的作用是shì因yīn为跑pǎopǎo步bù的方法以及跑pǎopǎo步bù后的护理不正确导致的正确的跑pǎopǎo步bù姿势是shì上身向前微倾，双手放到腰。

跑pǎopǎo步bù是shì耐力型运动dòng，有助于脂肪燃烧和肌肉ròu紧致长期跑pǎopǎo步bù虽然能减肥，但只是shì单纯跑pǎopǎo步bù，可能无法阻止脂肪反弹，所以，可尝试多种运动dòng模式，让自己的瘦身计划丰富起来，达到更好的锻炼原因yīn三选择跑pǎopǎo得更快而非跑pǎopǎo得更久 跑pǎopǎo得。

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