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跑步和跳绳都是十分减肥的运动，在相同的时间，跳绳消耗的热量liàngliàng要比跑步多duō的多duō，所以说跳绳的减肥效果更好一yī些不管是跑步还是跳绳，都要选择zé正确的方式，防止对身体造成的伤害比如说跳绳的过程中，膝盖很容易造成损伤，所以。

真正能néng让你提升运动能néng力，突破适应性的，就是基础力量liàngliàng训练所以，想减肥的人，不应该只跑步，也不是以跑步为主并辅助一yī些力量liàngliàng训练而是应该把力量liàngliàng训练作为核心，围绕力量liàngliàng训练，再安排跑步等有yǒu氧训练力量liàngliàng训练会帮助你增长。

有yǒu氧运动对减肥都有yǒu效，依经验运动交替最好有yǒu氧运动能néng够燃烧脂肪有yǒu氧运动轻松燃尽身体多duō余脂肪，打造窈窕完美身材一yī点都不艰难！因此，跳绳和跑步都是不错的有yǒu氧运动，都能néng帮助顺利减肥，至于如何选择zé，主要是看时间安排以及jí。

慢跑或huò变速跑必须要能néng达到40分钟以上，才能néng减肥并且，跑完之后走两圈，必须要做拉伸shēn运动，网上有yǒu很多duō详细的拉伸shēn运动的图解，也有yǒu很多duōAPP上面都有yǒu，可以照着做一yī下总而言之，减肥是一yī场持久战，不要看没有yǒu效果就停止。

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