每晚四公里跑步能减肥吗 每晚跑步4公里有什么好处
可以减肥1减肥 跑步是一项有氧运动跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成；我每天早上4公里，晚上4公里，管住嘴，两三个月能瘦2~30如果你能够每天坚持早上4公里，晚上4公里，管住嘴两三个月，一定可以瘦掉20~30斤的，但是也要注意不要缺乏营养；我也每天坚持跑步4公里，但是没有瘦，但维持体重53公斤，身高158，想要瘦，不光是坚持跑步，而且要控制饮食，晚上要少吃饭午饭不要太饱；如是你每天跑4公里消耗300卡路里，回到家吃十只蛋挞摄入700卡路里的话，不但减不了肥反而会更加的胖想减肥可以这么作1，根据下表计算你的基础代谢量Q12，根据下表计算你每天摄入的热量Q23，计算你每天需要消耗的最；只能说你的身材更好了体质更好了我大一的时候参加过运动会专门练了一个月，基本上体重没变过都是130多跑完运动会后，基本上很少再练，甚至有点懒了，然后体重增高到了150我说这些的意思是，你要是想减肥。
每天坚持跑步，一个月肯定会瘦下来的，至少10斤肉，前提你能坚持下来；其实很多人跑步就是想减肥，你每天跑四公里，有氧运动30分钟，照样能燃烧不少脂肪，取得良好的减肥效果，只要你坚持三个月以上，你绝对能够变瘦而且减肥的朋友或多或少体重都有点超重，跑十公里的减肥效果确实很好，但是；你的身高和体重比例正常，每天4公里慢跑可以维持，但起不到减肥作用，你需要的不是减肥，而是增肌建议你每天下午坚持20分钟无氧运动俯卧撑，仰卧起坐每组30个，各做2组，然后进行40分钟以上有氧慢跑，晚饭补充些蛋白质；25分钟时间不够哦，减不掉脂肪的。
每天跑四五公里是不会瘦的不会瘦，最多只能增强身体的抵抗力和腿部肌肉；其实很多人跑步就是想减肥，你每天跑四公里，有氧运动30分钟，照样能燃烧不少脂肪，取得良好的减肥效果，只要你坚持三个月以上，你绝对能够变瘦跑步是一种全身的运动，在我们跑步时，我们的五脏六腑都会被充分的锻炼 跑步；额 可以瘦，但是要结合 饮食饮食 是最关键的 你每天跑步半小时，可能燃烧的热量只有200卡路里左右，可能一小瓶 酸奶 就可以把你 锻炼抹杀掉想瘦一定要 控制饮食，慢慢控制，比如 今天 吃两碗米饭，可以减少到；“够了够了再也吃不下了”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括胃小肠中的荷尔蒙及其它的因素如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物因此，饮食减肥要放慢进食速度；但是这样的运动量又有点少了，减肥是能减肥，但效果并不是最佳的，如果你想瘦得更快，我建议大家可以跑6km左右，这样你可以瘦得更快一点，减肥的效果会更好一点！减肥要注意什么？1 规划好你的饮食 如果你每天只能跑4km。
跑步可以达到瘦身的效果，但一定要持之以恒，不能间断，且每次坚持至少在30分钟以上，这样才能燃烧脂肪1跑步在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面，是一项有氧运动通过跑步，可以使我们的肌肉量适当地恢复正常。
回答意见建议你好，根据你所描述的情况，这个是使用减肥是有作用的，建议最好晚上锻炼 你好，根据上述分析，建议每天坚持锻炼，如跑步快走等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油腻以及高热量食物要科学减肥，不要使用减肥药以。
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