控制饮食跑步能减肥吗 控制饮食跑步能减肥吗女生
减肥的方式可以说是五花八门，其中最被人们认同和提倡的应该算是跑步了吧，但是生活中真正靠跑步减肥成功的人却不多，这到底是为什么呢？其实这样的人忽略了很多，错误的理解只要坚持跑步就一定能成功减肥，其实不然，减肥还需要很多其他的习惯。
2适当增加力量训练，因为身体肌肉比例的提高你的基础代谢率增加减脂效果力量训练要放在有氧运动也就是你说的跑步之前去做3保证有氧运动的量一般来说要想有一个比较好的效果，有氧运动要持续3050分钟4。
跑步可以将身体内的脂肪转化为肌肉，脂肪成为肌肉以后只能从形体上看会有明显的消瘦，但是短期并不能达到减肥的效果如果想达到减肥的效果，需要适当控制饮食，少吃那些脂肪和淀粉过多的食物，同时再加以锻炼，长时间坚持以后。
运动是减肥的不二法门每天坚持跑步半小时以上，控制饮食，可以达到减肥的效果，建议一定要坚持，很多运动都可以起到健身减肥的效果，重要的是坚持，这样才会有效果，保持持久，不然都是昙花一现饮食最好清淡点，可以多吃粗粮。
510斤左右跑步可以帮用户消耗多余卡路里，减掉身上的赘肉40分钟慢跑可以消耗350大卡左右的热量，而一公斤脂肪的热量大概是7700大卡也就是说连续跑步22天的热量消耗相当于1公斤脂肪的热量常见坚持跑步训练的人，下肢肌肉。
尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好运动后可以补充一些能量，但大量。
这个运动量能坚持下去的话再加上控制饮食是一定能瘦的，减肥主要是要掌握一点一定要让消耗的热量大于摄入的热量就可以慢慢的变瘦，这就需要掌握一项知识，会算食物的热量和人体自我消耗的热量，以及运动所消耗的热量，这样掌握。
每天晚上跑步30分钟并控制饮食，长期坚持，变瘦的可能性很大本人坚持每周三到四次长跑运动每次运动约1小时对于饮食也是有意识的控制，从不暴饮暴食个人体重一直保持的很好，且略微偏瘦希望能对您有所参考，如果满意。
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