跳绳是全身运动，可提高肺活量，锻炼耐力，减肥效果挺明显跳绳无须强调速度，每天跳十五至二十分钟不要在硬地面跳，慢慢跳，或中速度，也可交替来如果你每天坚持高抬腿左右交替各五六十下，我想减腿效果更显著当；2 怎样跳绳减肥快 1暖身 一开始先以缓慢的速度跳30秒，如果是跳绳老手，可以改成开合跳的方式2快速高抬腿跳绳 再来用力做快速高抬腿跳绳动作跳30秒3登山者式动作或是伸展式棒式 跳完跳绳之后；小提示此方法不太适合体重过大的减肥朋友，容易造成膝关节受伤二张开腿跳绳 双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次重复此动作可锻炼大腿肌肉三单腿跳 保持跑步的动作。
跳绳是一种常见的运动方式，很多女性都通过跳绳来达到减肥的目的那么，怎样跳绳可以有效减肥呢跳绳瘦身的其它跳法 1高抬腿跳绳 一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳要点是跳时脚尖向下如果连续换腿跳有困难，可在跳；2单脚跳单脚跳绳对腿部减肥最有效喔，时不时换一只脚，肥肉悄悄消失3高抬腿跳绳法一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，注意要脚尖着地，这样的大动作可以锻炼到整个腿部肌肉其实还有很多花式跳绳法，小编在这里就不。
1脚前后分开跳绳绳子在头顶的时候腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳2前走类似，运动前后腿就好高抬腿 高抬腿能快速温暖身体，促进全身循环，紧实大腿线条采用高抬腿跳绳的办法，配上大强度跳绳训练会使臀大；高抬腿也是很好的瘦大腿运动，可以有效的消除大腿脂肪身体站直，然后单腿轮换，做抬起运动，双臂也随着身体自然的摆动高抬腿运动后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效，还能帮助拉伸腿部线条；一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动跳绳减肥要注意什么1高抬腿跳绳瘦腿又不长肌肉，一条腿抬高呈90度角，左右腿交换着跳跳时脚尖向下假如连续换腿跳有艰难，瘦腿可在跳一次后；跳绳的减肥效果明显，而高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，减肥效果不明显高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量；应该不能，因为跳绳和跑步的原理一样，都对锻炼小腿肌肉，使小腿变粗，平时多做做高低腿运动可以减肥小腿 减肥啊···特别是大腿··· 腿达人必要功课高抬腿 1做高抬腿运动 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分；跳绳是一项很好的减肥瘦腿运动，能燃烧大量脂肪，使胸部和臀部多余的脂肪消失，让肌肉变得结实富有弹性，且不容易反弹坚持跳绳，对瘦腿减脂会有显著的功效1高抬腿跳绳 一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，跳时脚尖向下。
跳绳怎么跳能减肥呢1 1平稳，有节奏的呼吸 2身体上部保持平衡，不要左右摆动 3人体要放松，动作要协调4开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳5跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了跳绳减肥运动量控制；高抬腿能减肥吗 原地高抬腿的话有助于锻炼腿部肌肉，对于腿部减肥有一定帮助，平时还需要您合理的控制和饮食，少吃高脂肪，高热量的食物，多吃些水果蔬菜经常喝些蜂蜜水都是有助于润肠通便的，若是您想要全身减肥的话，可以；1高抬腿跳绳 想通过跳绳达到瘦腿的功效，可以采用一条腿抬高呈直角，要点是跳时脚尖向下，或者左右腿交换着跳，初跳者会觉得有困难，可以跳一次后在原地轻颠一下调整节奏再换腿跳2向两侧挥动跳绳 向两侧挥动跳绳另类减肥；花样跳绳 高抬腿跳绳 一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳要点是跳时脚尖向下如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿向两侧挥动跳绳 双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。
跳绳减肥法，双脚并拢，向上起跳，跳时绷紧大腿肌肉，脚尖先着地跳绳减肥法，双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双脚并拢跳绳减肥法，腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，跳时脚尖向下跳绳减肥法，保持跑步的动作。
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