步行疾走慢跑游泳健身操骑自行车滑冰跳绳篮球足球等等选个自己喜欢的才能坚持下来 问题二每天做一些无氧运动，能减肥吗？ 比较困难，减肥最好是有氧运动，有氧运动后期会燃烧脂肪，无氧运动主要消耗糖分不燃烧脂肪；由跳绳的速度而定，跳慢点就是有氧运动，跳快点就是无氧运动跳绳是一种很好的减肥方法，不但消耗热量大，而且轻易不会长出难看的肌肉，是一种很值得推荐的减肥方法建议1开始的一个星期每天5001000个，每星期递增量；同时这种有氧和无氧混合的运动，也可以锻炼心肺功能和下肢肌肉，对能量消耗，身体修复也有好处跳绳可以帮助减肥，肥胖根本的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在身体，带来肥胖减重减肥根本的；人的极限心跳速率有个简单的公式180 年龄这之上都是无氧运动，也就是肌酸和糖参与的运动，有氧是极限的百分之6080，当然有氧运动要先预热15分钟才算是脂肪供能，你的跳绳速度不是决定因素，而是心跳速率才是，一般130；呼吸频率很乱，是方法不对，凡是有氧运动都要休息呼吸节奏，如同跑步呼吸讲究两步一吸气，两步一吐气，或者三步一吸三步一吐等跳绳也是如此，先把呼吸和跳绳节奏结合起来，找到适合自己呼吸节奏，会起到良好的减肥效果的。
二那哪些运动方式可以减肥？其实想要运动减肥，最终还是要选择燃脂效果显著的有氧运动来达到效果，对此我们可以采用游泳慢跑跳绳等诸多有氧运动来减肥，只要注意每天坚持足量的有氧运动，想必是可以收获显著的减肥效果的千；关于跳绳不出汗能瘦身吗是可以的，这一点值得肯定，不要觉得运动就一定要出汗，出汗就一定能减脂肪，这是错误的认识，减脂与运动是否出汗没有太大关系，只要每天运动量达标就对减脂瘦身有帮助，所以还是应该把重点放在自己；我3月份连着跳了3个星期的绳子，每天晚上1小时不间断过，腿是感觉紧绷了不少，不过没跳了，因为不确定跳绳会不会让腿变粗或者跳出肌肉来，看了网上N多人的回答，一些说会粗，一些说不会，为了腿的好看，我也停止算了；由此可见，只做无氧运动不会有减肥效果 无氧运动是指瞬间屏息发力的运动在停止呼吸的瞬间，氧气无法运输，就无法像有氧运动那样消耗脂肪这类运动还易使肌肉受伤，容易生成疲劳物质乳酸，引起肌肉痛，而且，猛然用力做动作易使血压上升如；可以，空跳和跳绳一样只有坚持并有一定的强度就可以达到减肥的效果空跳和有绳跳区别在于一个有绳子，一个无绳子，显而易见，无绳子跳只是通过自己对于跳绳的频率的设想而进行的跳的运动，优点就是可以在任何场所，无需。
先说结论能但是是对肌肉保有量比较大的人有一定减肥作用，对于肌肉量不大的普通人来说，无氧运动减肥效果十分有限，特别是无氧运动后一两天大都伴有随之而来剧烈的肌肉酸痛，根本无法运动，也就是说如果普通人如果做无氧运动；肯定是是会有变化的众所周知跳绳是有氧运动，在减肥前需要了解的是有氧运动消耗的是脂肪，而无氧运动主要是训练肌肉的所以大部分用跳绳来减肥的人都是想要减体重降脂肪含量的跳绳对于减重真的是很好地运动，且不说。
可以轻轻的让绳子过腿跳的太高的话，落地的时候对于膝盖的冲击也会逐步增加为了防止受伤，尽量跳低一点会有好处跳绳减肥一周进行4次就可以了，开始跳的时候可以先从15分钟开始，然后慢慢的增加时间；1跳绳能够快速提高心率，提高燃脂的速度，一般来说跳绳10分钟相当于跑步30分钟2跳绳的方式多，可以单人进行或者多人进行，而且跳绳的方式非常多样这样不会让你在减脂的过程中那么枯燥3跳绳是一种有氧和无氧结合的；2跳绳更加瘦腿由于跳绳过程中，腿部需要发力，所以跳绳能减腿部脂肪是显而易见的，但有些胖友们发现经过跳绳运动之后，腿没瘦，反而更粗了，一方面是由于在跳绳时速度过快，肌肉快速充血，心率加速而导致进入到无氧状态后。
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