飞鸟健身动作 飞鸟健身动作和哑铃卧推
1、哑铃飞鸟怎么做 1准备动作仰卧窄凳宽20～25厘米上，双手持铃，掌心相对上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！2下放下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气挺胸。
2、仰卧飞鸟，顾名思义是仰卧时完成的飞鸟动作，躺在地面深呼吸，挺胸收背，腹部绷紧，手肘固定伸直，接着双手持哑铃向上划举至正上方，手肘随着动作逐渐打开，哑铃对着胸部逐渐下降至身体两侧，下降程度根据个人的舒适度而定哑铃。
3、3下斜哑铃飞鸟目标肌群是胸大肌下束以上三个动作对增加胸大肌厚度以及刻画胸中缝有不错的效果4俯身哑铃飞鸟也就是常说的背飞这个动作很容易被人错误的理解为练背部的，其实正确做法是以肩为轴，目标肌群是。
4、飞鸟标准动作1准备动作仰卧窄凳宽20～25厘米上，双手持铃，掌心相对上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧2下放下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气挺胸。
5、哑铃飞鸟基本动作 1双手各握一只哑铃，坐在哑铃凳一端，双脚自然落在地面上，身体慢慢躺在哑铃凳上，手肘打直，挺胸缩小腹2双手从平行开始上举，双手手肘微弯，由两边向中间夹哑铃，直到哑铃相触3慢慢从原轨迹放。
6、而且哑铃飞鸟的动作对强化胸内侧，增加扩胸，改善肺功能有一定的作用此外，大的运动轨迹还可以提高肌肉的柔韧性另一方面，因为哑铃飞鸟可以承受的阻力很小你可以承受的重量非常有限，你只需要一套哑铃和一个板凳就可以。
7、一般情况，都是收缩动作吸气伸展动作呼气，向两边平开时吸气，上举时呼气上斜飞鸟的重点是，平时慢，收拢稍快，意念集中在上胸部肘部稍弯上举时候呼气下落的时候吸气，动作尽量慢，呼气吸气时间拉长上斜飞鸟重点。
8、这个动作的做法是，将健身长椅调至你需要的角度，然后挑选一副适合你的哑铃，将其握在手中之后躺在长椅上，你需要做出和卧推一样的动作，那就是先起个桥，让你的胸大肌挺起接着将哑铃推起来架好，双臂几乎平行且都。
9、哑铃仰卧飞鸟主要是是锻炼胸大肌和三角肌，哑铃俯身飞鸟对背部和腹部肌肉也有一定的刺激效果，其他肌群则很少参与运动想要有好一点的练习效果，要将哑铃尽量的放低，这样才能充分的拉伸肌肉哑铃飞鸟多久练出胸肌 运动健身不。
10、或者年轻健身新手每组做36组48个不要把自己逼得太紧只要持之以恒，慢慢就能做的更多哑铃飞鸟标准动作 1肩膀的位置肩膀的位置特别重要很多人在做操的时候耸肩肩胛骨抬起这里的建议是保持肩胛骨微微内收。
11、你知道下斜哑铃飞鸟动作要领有哪些吗生活中很多人在健身的时候都会使用哑铃，哑铃的运动也有很多非常有名的招式我已经为大家搜集和整理好了下斜哑铃飞鸟动作要领有哪些的相关信息，一起来了解一下吧下斜哑铃飞鸟动作要领。
12、一提到健身房，很多人首先想到的就是练胸和手臂，这也是健身房最受欢迎的项目，那么练胸的动作最具代表性的就是卧推了下面我给大家讲讲飞鸟能练胸肌吗卧推和飞鸟哪个更练胸飞鸟能练胸肌吗 飞鸟是胸部锻炼的经典动作。
13、其实综合起来看，哑铃飞鸟这个动作真的算得上是对胸大肌刺激最明显的动作了，而它这个动作本身并不会有其他部位借力的表现，基本上全是靠胸部肌肉去支撑，这也就是为什么哑铃飞鸟一直都受到健身爱好者追捧的一个原因。
14、运动健身不是一朝一夕就能练出肌肉的，通常至少需要坚持一个月才能有成效而且一般建议隔天锻炼一次，这样训练效果会更好如果练习一天，休息三四天，甚至更久，那练多久哑铃飞鸟都是没有效果的哪种飞鸟动作练胸肌效果好。
15、你好，这个动作主要锻炼的是胸部的肌肉和手臂那部分的肌肉但是对其他的肌肉也有一定的作用，只是作用不如这两个部位那么明显罢了。
16、平卧哑铃飞鸟 A重点锻炼部位胸大肌和三角肌B开始位置仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方C动作过程两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部。
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