收腹扭腰健身操 收腹扭腰健身操30分钟
1、1身体挺立平坐，双膝弯曲，双手轻轻抱住膝盖关节处2将双腿向上提升，身体略微向后倾，注意调节呼吸，保持身体平衡3将左腿提起伸直，足部紧绷，此时会感觉腰腹部有绷紧的感觉，双腿交叉进行各五到十次瘦腰健身操。
2、每天扭腰收腹健身20分钟坚持一个月能瘦肚的1弓步压腿动作 动作站立，两脚打开，与臀同宽膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前左右。
3、Q版健身操之腰腹运动1 腰 部 动作一 这个动作有些难度，请你侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前身体保持挺直，然后腰部用力向下，使整个下身接触地面，再拉起重复此动作2组，每组20次动作。
4、右腿屈膝，脚底紧贴左大腿内侧挺胸抬头，目光注视前方，双手托头向左扭腰，尽量使左手肘贴近左边臀部，然后恢复到开始时的姿势重复10次接着，换另一边再重复10次 E收腹 效果 收紧上身和腹部肌肉 方法 躺在地上，双膝弯曲。
5、要点本节每个动作中，每行进一步皆向前送髋2次“送髋”指的是髋部大胯向前送，可以理解为腰腹部向前送，向前挺髋注意，不可坐髋，不可左右扭腰甩胯身体有如一张弓一样具有弹性，向前送髋一次或有人称作“。
6、另外想要做健身操，可以选择平板支撑，或者下蹲这两个动作因为平板支撑对于身体整个的协调性，平衡性以及力量，都能够起到非常好的作用特别是对于职业女性来讲，上完班忙碌之后，很少有时间在去外面锻炼的，对于时间紧凑的。
7、而且效果非常棒哦四站立扭腰 这个方法一得空就可以练习哦就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳肚皮舞一样，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。
8、我之前也做过，他的扭腰不是同一种扭法，有单面的，有双面的具体哪个先后忘了先说单面的，左面胯部放松，右面胯部按照左前右后方向水平面花圈，右腿自然随跨摆动，这里别看后面的队员，他们的跟郑多燕的不太。
9、扭腰一手握把手或拉一定重量的`重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈最后向前后左右各弯腰5次可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉不同健身操的知识2 腰背运动操 紧张而快。
10、适合在家中跳的40分钟健身操有热身有氧运动健身操舒展放松热身5分钟 可以跳跳小步带拍子的单脚跳，扭腰，晃臀等热身动作，让全身的肌肉都得到充分的拉伸有氧运动20分钟 可以选择跳健身操或是自由跳，重点是。
11、4椅子手臂操 step1 双手扶在椅子两侧，稳定上半身，膝盖弯曲，身体下蹲，做预备动作step2 手臂伸直，使身体向上移动，锻炼你的肱三头肌，同时可以锻炼你的腹部，重复动作8次5坐式美腹操 step1 双腿膝盖并拢，坐在。
12、3小腹byebye操，椅子坐13处，双手扶椅子固定，运用肚子力量，双脚合并后上下抬，适合久坐吃饱就要开始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉4摆臀扭腰取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞穴。
13、你找个健身房，办张卡，跟在教练后面跳就可以了很简单的，你只要具备最起码的乐感节奏感就行了如果不能一下子跟上教练的步伐，你可以先跟脚，等脚步熟了在加上手臂动作如果是扭腰，收腹等具有一定讯鹊亩#xFFFD饕#xFFFD#xFFFD#xFFFD矗。
14、五“踏自行车”运动 仰卧位轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大历时20~30秒钟六扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
15、不会的，每人个人的腰部都有一个软冲的地方，你幅度不要太大就行了。
16、在跳健身操的时候，记得，也必须做好事先的预热工作与其他的运动一样，跳健身操最主要的预热工作在脚踝以及腰处所以，跳前，要事先做脚踝转动的工作，以及扭腰的动作这样，才会避免在跳有氧健身操的时候不出意外有。
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