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第三套全国全民健身操的视频教程 其他健身操浴缸健身操 1伸展腿部肌肉 双手扶着浴缸的一端或墙壁站立，前腿膝盖弯曲，后腿伸直左右轮换着做动作，这样能伸展腿部后侧的肌肉2骨关节大臀肌练习 站在浴缸内，伸；然后举起右臂，后踢左腿，并用左手拍一下左脚后跟，注意上身要挺直，右腿保持屈膝，左右交替地拍脚10次第三套有氧健身操 双腿张开至与肩同宽而站立，上身挺直，以双腿成同一个平面，双臂向前举起，令上臂与地面平衡，手肘。
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有垫步的步子，就是搓一下步后脚赶前脚向前‘搓一下’步子就叫垫步。
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