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2、应该会长肌肉的长肌肉与减肥是两个概论，一般情况下，长肌肉的同时肯定要消耗大量的脂肪，也就是长肌肉的同时，也是减肥的过程所谓瘦臀腿，也就是瘦臀和腿部的皮下脂肪除有氧健身操外，还有好多运动可以瘦臀腿；kitty有氧健身操视频宋艳教程 健身操的动作 1仰卧侧屈 仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做68次2仰卧下肢屈伸 做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作；kitty健身操新人版视频教程 健身操的招式 胸部解压 如果俯卧撑有难度，你可以做做胸部解压练习俯卧，弯曲膝盖，双脚放在地板或板凳上，脊柱放松双手握住哑铃，向天花板举起哑铃，再慢慢放下，见左图然后，再做扩胸动作；kitty有氧健身操是有减肥效果的，但是单单是健身操这一项减肥方法是不能达到理想效果的，建议使用运动加上饮食相结合的科学减肥方式一运动方面 1单车 很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般。
3、不过想局部瘦身的朋友也可以选择王莹的，选择自己想要瘦的部位练习还有比较著名的Kitty健身操，这个操也是一系列的，每套操都是由一个健美主教练领着跳操，这套操特点是活泼，当然从头到尾是一起跳下来的，不像王莹；练有氧健身操注意事项 1循序渐进刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应开始不要做太长时间，以10分钟为宜在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要天冷时；而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种运动时的心率保持在最大心率60%～80%，这样消耗脂肪的比例才会增加有氧健身操的优点在于能锻炼心。
4、瘦腹六步 所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感第一步坐在椅子上，两腿慢慢往上抬第二步两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气；没有速成的方法，必须保持一个良好的心态及长期坚持的态度可以采用以下方法1早晨起床一杯温开水早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速恢复的一个秘诀2根据个人体质挑选适合自己的食物3合理膳食，搭配；链接 提取码et8u 这里收集了12节高效的有氧健身操，在家就可以轻松减肥健身；至少运动的感觉很好的啊可以跑跑步但至少要每天跑上5公里的，一定有效果的，但得长期的，才可以啊。
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