最合理的一周健身计划 最合理的一周健身计划大学生
第三 第三天我们可以进行举杠铃仰卧卷腹坐姿哑铃肩上推举，对肱二头肌肩膀中束和腹部肌肉进行锻炼第四 第四天和第二天一样，适合做一些强度小的运动，给肌肉缓冲的时间健身过程中适当的休息，能帮助我们。
既然你在健身馆锻炼，我给你一套基本方案，如果你不懂，你可以问一下教练，请她演示一下动作我相信他会示范给你看的，第一天，胸部，肱三头，胸部平板杠铃推举，46组，每组812个，组间休息90秒上斜板45*。
一周的健身计划表 1 第一天练胸 1平卧推举，重量较大的做四组，每组812次，根据个人因素来判定重量是否适合 2上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组 3平卧飞鸟，四组或夹胸，四组 第二天练背 1颈后引体向上。
一周练三次能够让肌肉得到训练的同时也能够也肌肉得到休息，它也不会因为训练而损伤二根据自己身体素质安排健身最重要的就是计划，没有计划的健身就跟没有健身差不多，它不能达到想要的效果但是我们不能盲目的根据别人。
周一热身10分钟有氧运动 核心力量训练平板支撑仰卧起坐腹肌撕裂者每个动作做3次，每次12个重复有氧运动慢跑或者快走30分钟 周二热身10分钟有氧运动 全身力量训练深蹲卧推硬拉每个动作做3次，每。
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