健身第三天比第二天疼 健身完第二天不疼,第三天疼为什么
第一种方法在肌肉酸痛后进行有氧运动长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛第二种方法在肌肉酸痛后进行有效的拉伸这种消除和缓解。
正常我也有过这种情况，一般是因为运动过后大腿肌肉内部积累过多的乳酸，导致大腿出现酸痛感如果大腿内的乳酸一直积累，就会出现更加酸痛的症状要解决这种情况最好的方法就是给大腿做适当的按摩，加快乳酸的排出。
这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后12天，因此称为延迟性疼痛 运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是。
方法01第二天酸痛，可以健身房，锻炼不算疼的肌肉，这样的之前酸疼的肌肉可以得到缓解02第二天酸痛，可以做有氧，有助于恢复肌肉，同时也可以增加肌肉技能，和心肺功能03第二天酸痛，可以休息一天饮食上吃上。
机体排泄能力较差，导致肌酚堆积在肌肉里，产生肌肉酸痛首先做做放松拉伸运动，然后按摩拍打疼痛部位，再用湿热毛巾敷一下疼痛部位，这样会使疼痛减轻一些，再坚持运动几天，等机体适应了，肌肉酸痛就会自然消失了。
原因如下1肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤2新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加 3肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼因为你身体的肌肉已经较。
第三天休息一天或第四天休息两天再练都行肌肉需要4872小时的休息才能好好恢复酸痛了就好好休息，不要急着继续休息好了再去练完背的第二天第三天我反正是胸腿二头都疼的不行，最多练练三头肩。
在这几天里面，我们的肌肉就会去感受自己所进行的训练，就会慢慢的去熟悉它，这就是为什么我们很多的健身老手，在练完的几天里面，肌肉并不会疼，只会感到一些无力的感觉其实，我们要知道的是，要决定我们的肌肉还能否去。
可以继续练，坚持一个星期左右就习惯了，但运动量不可超负荷，如果确实受不了的话可以隔天去一次或者一周去两次健身的前期浑身酸痛是避免不了的，因为之前长期不运动造成的，建议给自己定个时间量，比如前一个月每次运动一小时。
3健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
俊宇这方面也深有体会，每次隔一段时间重新开始打羽毛球，在第二天到第三天大腿臀部肌肉就会酸疼无比，因为大腿和臀部平常器械锻炼相比其他部位是较少的随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度。
建议等不疼了在做比较好，因为这样肌肉已经恢复完全，同一处肌肉不能连续两天同时做，所以适当的休息对肌肉的生长必不可少。
不明显，想要效果明显就要坚持吃几个月下面就是吃蛋白粉最佳的时间 有3个时间段，摄入蛋白粉比摄入天然食品更好这主要是因为蛋白粉在消化吸收速度以及某些关键营养成分的含量上更有优势蛋白粉的摄入时间一早晨起床后 早。
继续去健身，同样的运动量，可以适当减少一些，疼痛感自然会减缓。
很正常啊，循序渐进，贵在坚持 谁练都会有肌肉反应 把握度，不要上来就是一顿操作猛如虎，一痛就选择轻易放弃，热身和后续拉伸是很有必要的。
在你运动完后，有氧呼吸产生的水能分解出氧气，进行有氧呼吸，第二天过多的乳酸就会抑制有氧呼吸的 进行，使其变的微弱，这时就会觉得肌肉酸痛，这就是为什么隔一天就会开始疼的原因，当乳酸消耗到差不多时就会不痛了。
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