肩膀健身动作 肩膀健身动作入门
1、在训练的时候，需要仰卧在平板凳上，仰卧的角度差不多在45度左右即可后背紧紧贴靠在平板凳上面，双手各握紧一副哑铃放在身体的两侧慢慢将哑铃上举，直到哑铃高度高于视线的平行高度后，慢慢放下，恢复初始动作状态2；a准备两个“提得动”的哑铃，双手拿着哑铃垂放在身体两侧提着的时候要有意识去用力稳住肩膀，不是放松让肩膀垂着b行走时抬头挺胸，若出现弯腰驼背的情况，可能是你的哑铃太重c记得先确认健身房内有一定空间；动作一弹力带肩部绕环 用手臂在身体两侧划圈的动作，想必大家都有做过，但是当你需要训练时，就需要加上一定的负荷才会有效那么我们只要准备一根弹力带，这样不管是在家训练，还是到健身房都可以很快的拿出来热身了，首先；1挤压肩胛骨站立，双脚分开与臀同宽，保持脊柱挺直肩膀往后用力挤压肩胛骨，保持5秒，然后返回起始位置注意不要耸肩，或用颈部力量推动完成此动作是提高肩关节灵活性的基础动作2弹力带外旋式站直，两只手；只要手高过肩膀，斜方肌就会发力如果你在做这个结尾动作的时候非常吃力别忘了腰带也是个不错的选择它可以帮你保持脊柱的中立性，让你的身体挺直不会晃动如果大家在掌握了基础的练习之后可以在训练过程中加上离心控制；锻炼三角肌中束好处也多多，除了能让你扛起更重的重量，还能让你肩膀更加有型穿衣再也不怕溜肩，无论宽松还紧身，有个好肩膀，被别人羡慕成衣架子，简直不要太爽 下面步入正题，今天推荐3个健身动作，都是针对性锻炼三角。
2、健身器材哑铃 俯卧侧平举动作要领 1面朝下躺在一个较高的平凳上双手握哑铃，掌心相对，手臂向下垂，手臂伸直但手肘不要完全锁定 2用哑铃划个半圆的动作向两侧抬高到肩膀的高度，最高点跟耳朵位于同一水平线慢慢下降至起始位；这一姿势是一个综合型的姿势，肩膀肌肉都能够练到，但主要是训练我们的前束中束姿势要点1起止姿势，两腿当然站起，两手的手臂往前握着哑铃，握的间距要窄与肩膀，两手松驰至脚部2刚开始时两手渐渐地贴身将哑铃。
3、在训练之前尽可能的做热身，也为了避免在活动中受伤，动作进行时，不要耸肩，保证把动作做到标准训练结束后进行放松，想把肩膀练得更宽，3个动作就够了，能够全面刺激你的三角肌很高兴能和大家分享健身相关的小知识小；练习部位前三角肌，上斜方肌和三头肌 动作要领1双膝微曲2腹部紧缩，腰身挺直3脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲起始动作1两腿站直，双手紧握哑铃2挺胸，收腹，提臀3将哑铃举过肩膀，手心；杠铃肩上推举是一个最基本，也是最有效的肩部训练动作，对打造肩部肌肉效果非常好，着重刺激三角肌前束，以及增强核心做这个动作时，首先保持双腿分开与肩同宽，使脚尖朝前，保持膝盖和脚尖处于相同方向，膝关节可以保持微屈；动作一奥林匹克推举 这个动作对肩部会产生较大的负荷，所以刚开始我们要用小重量的杠铃来完成在训练动作中，要把重量控制好，并且将其稳定在身体前，不要让杠铃掉在地板上，想象自己在比赛之中，我们要从大腿发力，同时。
4、第三个动作的名字叫杠铃身前提拉，这是一个比较常见的肩部训练动作，我们在做这个动作的时候，需要运用到杠铃这个健身工具去完成首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，然后将杠铃握住，放在我；很多人做滑轮侧平举身体站的很正，但是你在做的时候把身体偏向你要练的那侧肩膀，更加能刺激到你的中三角肌关于练三角肌就推荐这三种主打方法，当然除了这三种其他的肩推动作你也可以做，这里只是说这三种的动作对肩部的肌肉的刺激相；俯卧撑练肩部可以使用左右摇摆俯卧撑，俯卧撑本身就可以锻炼肩部，但是使用摇摆俯卧撑可以最大化的锻炼肩部的每个方位，具体操作步骤如下1双脚与肩同宽分开2双臂成肩宽的15倍分开支撑上身3上身缓慢向右手移动，让。
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