腰间盘突出健身操视频 腰间盘突出健身操视频教程

腰yāo椎间盘突出症在急性期需卧床休息不建议运动锻炼在恢复期，根据自身实际情况，以yǐ腰yāo背肌肉锻炼为主，以yǐ达到稳定脊柱，经过锻炼使椎间盘突出部位因张力原因适度回拉比如飞燕，拱桥等 较轻柔一些的，比如后退走，直立后抬腿等。

腰yāo间盘突出是我们日常生活中比较常见的腰yāo腿痛疾病，这种疾病在20 ~ 50岁的青年中年人之间发病率较高，得腰yāo间盘突出往wǎng往wǎng伴有腰yāo痛腿麻等症状，通常劳累过度姿势不当是腰yāo间盘突出，腰yāo椎间盘突出，及时治疗，否则容易造成。

腰yāo间盘突出的锻炼方法 一拱动腰yāo部两腿并拢站定，使劲将腰yāo部臀部往wǎng前拱动挤压，直到极限，然后收回如此反复15次二捶击腰yāo部取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰yāo椎间盘突出之处做50次。

1仰卧屈膝大腿贴腹，两手抱膝腰yāo背贴床，使腰yāo肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做35次这是有效的腰yāo间盘突出的锻炼方法2仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈。

1反复搓腰yāo将双手分别放于同侧cè腰yāo大肌处，由上向下，再自下而ér上反复搓10－15次，以yǐ双侧cè腰yāo部发热为度2爬行训练四肢呈爬行状，先后做弓腰yāo沉腰yāo动作然后侧cè身左右手摸左右足，扬手转身等动作，最后将。

燕子飞是一种锻炼腰yāo背部肌肉的方式的，这个对于增加后部肌肉的力量是很有帮助的。

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