怎么拉长跟腱 跟腱后天可以变长吗
对训练和提高很有帮助跳远 立定跳远，一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳，注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉，起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳一般20米，4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很。
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1、可以用压腿拉筋等锻炼拉长韧带和跟腱1锻炼韧带，这就像炼人的筋一样，开始感觉有点酸有点疼，后来就会无形的提高你的反映速度和爆发力，接着就会感觉做事情都很轻松2做压腿动作时，锻炼者把力量作用在脚至大腿这。
2、你只要坚持，三个月之内会有效如果时间还允许，你可以试试这些压腿，你可以把腿平放在大概1M左右高度的固定物体上，保持上身不动，腿绷直，上身向下呀，手指尽量碰到脚指头这个就是帮你拉跟腱韧带的，但是做的时候。
3、一伸展运动 1双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来 2双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。
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1、虽然那时候弹跳已经有了很大的提升，但是这对锻炼腿部跟腱有很大帮助3宽拉与窄拉宽拉与窄拉在翻站，抓，挺中发挥极大作用，是爆发力训练的入门动作要求训练者在训练时当杠铃拉到臀部时陡然发力，耸肩，提踵，自然。
2、跟腱拉长的方法1深蹲式 双腿抱住膝盖，双脚膝盖并拢，脚跟踩实在地板上头埋进去，切记要保持住平衡2后压式 一条腿往前弓，另一条腿向后伸直呈弓箭步，用半脚掌处踩在地板上，适度的用力拉伸跟腱，起到把跟腱拉长。
3、如果就为 拉长跟腱，提高小腿爆发力，并让小腿变细你就按下面试试动作像压腿那样自己灵活运用，只不过现在把那动作用在脚至大腿这一段上而已问问体育老师，一般都会知道一些，锻炼脚跟和关节，开始幅度不要太大。
4、避免拉伤，运动完毕后要通过揉腿给小腿放松跟腱是指在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实绷得很紧的肌腱跟腱长约15cm，是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌比目鱼肌腓肠肌内外头肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。
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