下腹腹肌怎么练 下腹腹肌怎么练也不出来
1、坚持半个月，你腹肌就特有型了在说仰卧起坐的新做法传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖其实这方法只能练喂那个位置的腹肌小肚子该怎么样还怎么样练下腹要平躺下来，双手放身体两侧抬腿别抬成。
2、快速锻炼腹肌的步骤方法 1触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作2注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可。
3、如果你有哑铃，那么这真是再好不过了因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果而且有东西拿在手上举的这个练习本身非常有趣9长跑短跑 跑步可以使人美丽，这是真理跑步也可以使你的腹肌美丽，这。
4、腹肌包括腹直肌腹横肌还有腹内外斜肌，锻炼腹肌这三部分都需要锻炼第一个，是仰卧卷腹运动，这个动作可以很好的锻炼上腹部，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空90度，两手扶着耳朵后面，吐气的时候向上卷腹，吸气的时候还原到。
5、然后把两腿往上抬，抬到45度左右就可以了，再往上腹肌就不怎么使劲了，然后注意不要让腿放下到床上，快接近床时再抬起，这样练两个星期左右，由于你有上面四块的基础了传统的仰卧并不是一点都不锻炼下四块，就可以。
6、1练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好 2俯卧撑也可以锻炼腹肌记住健身的时候。
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