怎么锻炼大肌肉群 训练大肌肉群有哪些动作
专业的运动员一个星期训练5到6次然而他们一开始并不那样做他们变得魁梧和强壮后才增加训练强度如果你想一步登天按他们得计划训练，你将会因过度训练而受伤休息肌肉在你休息时生长，而不是在你训练时刚开始的；中年人可以针对肩背上臂腰腹部下肢的肌肉分别锻炼，并将腰腹部当成重点对象可通过仰卧起坐俯卧撑平躺卷腹等动作练习腹肌和腰肌通过举哑铃引体向上等练习上肢的肱二头肌三角肌胸大肌等，可防止臂力的丢失。
通常来说一块肌肉健身老手也至少3天才能练一次，新手最好一个肌肉部位一周练一次即可2 练大肌肉群后休息多久最好 一般能量的恢复只要几个小时就能完成60%70%，但要完全恢复，可能需要十几个小时或者更长通常情况肌肉；10多练大肌群 多练胸背腰臀腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢建议你安排一些使用大重量的大型。
注意事项a 在卧推床上先稳定身躯，如果左摇右摆，即是重量太大，核心肌群力量过少 b 肩胛骨向后收，即锁背 c 收紧腹部及臀部 d 在肩关节没有过份拉扯感的情况下，尽量保持最大的运动幅度。
怎么锻炼大肌肉群最有效
锻炼核心肌肉群的方法有哪些呢A自行车式卷腹 平躺在地面，右腿伸直，左膝抬向胸部双手交叉放在脑后，右肘向左膝靠近，整个身体扭转，直到右肘完全贴到左膝上然后换腿做同样动作整个动作就像在空中蹬踏自行车一样每。
先练大肌肉群，后练小肌肉群，全身不同肌肉群交替进行训练的原则人体总力量最大相关肌肉群有脊柱的伸肌，脊柱的屈肌和髋关节周围的肌肉，两腿的肌肉，两臂的伸肌，胸大肌等五大肌群，在身体训练过程中，要注意在全面。
一胸部1平卧推举主要练胸大肌的厚度和胸沟动作两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原提示上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展2上斜推举。
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