运动后怎么做拉伸 运动后怎么做拉伸训练
1、1肱三头肌拉伸，左右侧分别做，一组三十秒左右左右侧手臂抓住右左侧手肘往左侧，能感受到右侧手臂后侧的拉伸感2肩前侧拉伸，手指畅朝向正后方，能感受的肩部的拉伸感，一组30秒3跪姿背板拉伸，这。
2、1大腿前侧 拉伸大腿前测，拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉至臀部，膝盖指向地面，并于支撑脚的膝盖靠拢手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡保持15秒以上，交换注意始终保持呼吸2。
3、1腿后拉伸左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧2腿前拉伸左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墙或者是扶椅子。
4、做完运动后怎么拉伸1 1肱三头肌拉伸 左右侧分别做，一组三十秒左右左右侧手臂抓住右左侧手肘往左侧，能感受到右侧手臂后侧的拉伸感 2肩前侧拉伸 手指畅朝向正后方，能感受的肩部的拉伸感，一组30秒 3。
5、二运动后的拉伸动作有哪些1压腿 相信每次练腿都是很多人的噩梦，确实练腿后会对我们的生活带来非常大的不便，我们无法正常走路正常起身但是如果在练腿或者跑步后压一下腿就能很大程度的缓解，我们可以坐在地上。
6、第一压腿式拉伸 1坐在瑜伽垫，双腿伸直，一边腿弯曲，脚底贴近另外一只腿的大腿部位 2弯腰下压的过程中，手要尽量碰到伸直腿的脚底，最佳的位置就是两只手都能够握住脚底坚持30秒3重复3组，间歇45秒，换另。
7、锻炼后，拉伸动作应针对身体每个部位，下面我们就来说说拉伸应该怎么做1肩胛骨拉伸 这是一个简单有效的拉伸动作，尤其是拉伸肩关节周围的肌肉这种拉伸运动对举重和投掷运动特别有帮助练习双脚和臀部一样宽，膝盖微微。
8、今天，给大家介绍一下拉伸的注意事项，如注意呼吸，不要拉伤肌肉等，还有拉伸的具体动作及先后顺序1在家就能做拉伸1盘腿坐下，双脚相对，手部轻轻将膝盖向下压2盘腿夏佐，腰部挺直向前倾，尽量向下知道有被拉抻的。
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