后压腿怎么练习 后压腿怎么压教学视频
压腿之前一定要热身，最好是运动完后压腿，如慢跑跳绳，走路等初练压腿搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不可操之过急每次压腿时间不宜过长，要左右交替，每次510分钟以正压腿为例1把腿放在与腰同高的；原地跳志体前屈两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚此动作类似于“两头起”在肋木上 正压腿一腿直立，另一腿举起放入于肋木上，身体正对高腿。
挺直腰部，然后向后方振压感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉左右腿交替进行，有助于锻炼髋部腰部和颈部2正压腿 在高的物体准备压腿前，站立，把双脚并拢，抬起左腿将脚跟放在肋木上，勾起脚尖，屈紧踝关节，双手扶在；1初练时，不宜做强度很大的练习把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面2被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性3双手按；1初练时，不宜做强度很大的练习把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线脚尖回勾有利于拉长腿部韧带；该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰髋，帮助把腰挺直。
2 后脚踵保持不离地，脚趾向前3 你的臀部越靠前，小腿的拉伸强度越大4 要收缩小腿，就推墙好象要用脚把它推开5 换另一条腿重复以上动作之所以没有推荐常见的那种把脚搁在杠子上的压腿动作，是因为比较。
3后压腿 背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直上体后屈，并做振压动作左右腿交替进行髋部腰部和颈部可以得到练习需要注意此动作要求双腿直膝，支撑脚要全。
3后压腿背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直上体后屈，并做振压动作左右腿交替进行髋部腰部和颈部可以得到练习该动作要求双腿直膝，支撑脚要全。
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