跳绳小腿骨疼怎么办 跳绳小腿骨疼怎么办缓解
在运动之前，一定不要忘记先热身，小腿骨疼可能是平时不注意伤到了，活动开了就不会感觉痛了，如果长时间痛建议去医院做个检查；那什么，胫骨疲劳性骨膜炎不严重，主要就是运动强度过大，没有做热身，放松用热毛巾覆好的快，不管他过几天也会好，地太硬吧。
因此，在跳绳前要注意做好完全的拉伸和热身，尤其是腿部臂部和手腕的拉伸运动结束后，不能因为体力消耗过大而忽视拉伸，要做好静力性拉伸，让全身肌肉舒展开来这样可以有效防止酸痛的出现已经出现了小腿酸痛，晚上用；正常现象，因为你平时不锻炼，猛一下锻炼就会产生肌肉酸痛可以揉揉小腿，坚持下去就不会疼了。
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这是因为间歇性疲劳过度，说白了就是你好久没有那么频繁的运动导致肌肉做无氧呼吸产生酸痛，你说的骨头痛可能是因为运动的时候钙质流失比较快，不严重的，这两天注意营养调节。
很多人在跳绳之后很容易感到腿疼，这种情况其实是非常常见的，一般是产生过量乳酸引起的，并非肌肉拉伤，不要过于担心忧虑，只要你休息一下慢慢身体就会很快恢复过来的，这种情况是可以继续坚持的其实在运动之前适量做一些热身的。
只是运动的强度可以小一些，时间可稍微短一些，多做一些伸展性练习，坚持几天，疼痛症状就会消失否则，如果停止锻炼，即使疼痛消失，再进行锻炼可能还会出现同样的症状，而且恢复的时间也相对较长开始练习跳绳时，动作要由慢。
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1、而之所以会痛呢，是因为在跳绳时，身体的重量几乎全部压在脚部，双腿一直在同一高度的平面上运动，会让骨头产生摩擦的，久而久之就会产生疼痛的现象 你跳绳的时候注意不要脚尖着地，用脚尖的话小腿3头肌得到很多的锻炼 注意用。
2、如果没什么其他要紧事，休息四五天最多不超过一星期就可以了如果有急事，可以用热毛巾热水袋热敷或者捶一捶，按摩放松就可以了当然你要是高级的话，也有外用油一类的药物。
3、3健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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