腰怎么练 舞蹈的胸腰怎么练
1农夫行走 你可以抗抱拎各类重物进行农夫行走负重行走中 腰腹需要时刻发力去稳定躯干2大锤下砸 大锤砸轮胎是号称“六十亿最强”格斗王者菲多最喜欢的训练动作之一全身协调发力，腰腹在旋转中绷紧，将满腔的热情。
如何锻炼腰肌每天多花10分钟就能避免七老八十直不起腰一起来看看吧1坐姿体前屈 我们需要开始坐姿，双腿要并拢伸直，将身体慢慢向前屈，背后要微微弯起来，用手去触摸自己的脚整个动作要舒缓，避免拉伤自己的腰。
腰侧肌群的锻炼方法只要把躯干向体侧弯曲或者转体，再起立或转体让躯干伸直身体俯卧在器械架上，保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉向下自然弯曲根据个人的身体情况选择弯曲的角度，双手交叉放于胸前然后集中下。
1俯卧开合跳屈腿双手与肩同宽自然直臂支撑，手肘微屈，双腿两倍肩宽在踏板两侧，前脚掌着地，脚蹬地跳起后，右腿脚掌落在踏板中间，左腿抬高后，屈腿使大腿前侧贴近腹部，然后沿原轨迹返回，两侧交替重复2箭步深蹲。
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