健身越练越壮怎么办 健身越练越壮怎么办呢
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以前健身练得太壮了,看起来很笨重,怎么变瘦
1、那种已经坚持得非常好，练得很到位的健身达人们，如果想让自己的身材不那么五大三粗，可以减减体脂，具体方法就是进行减脂方面的训练（可以咨询教练）。这样基本可以解决99%的粗壮问题。如果你是那位1%的锻炼者，也不必担心。
2、选择减少蛋白质摄入量，并进行长时间慢跑或者游泳，时间大概在45~90min之内，要逐渐增加训练时间。
3、手臂的屈伸运动能减去脂肪，反响拉长则是为了练出手臂的线条，达到修身的效果。塑造小蛮腰 ＊ 仰卧起坐 这是减去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立马可做。＊ 仰卧举腿 同样是仰卧，但这个动作把腿也加进来了。
健身越练越胖怎么办?
1、你好， 你估计不知道运动可以增强身体的吸收能力，所以刚开始健身是如果你不注意饮食，绝对回长胖一点。
2、保证有氧运动的强度，不要看起来像是去健身房休闲娱乐。同时适当的控制一下自己的饮食，远离高热量食品（油炸食品、酒精饮品、甜食、膨化食品、猪肉等）。
3、健身没瘦反而胖了怎么办 要提高运动效率，衡量运动效果的，不是时间，而在于内容。比如，12分钟达到燃脂心率的「中高强度hiit训练」30分钟的「匀速跑」。如果平时可以运动的时间较少，可以尝试HIIT。
4、运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然地加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能以最短的时间收到最佳效果。
5、如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼 次。为什么在健身房越跑越胖 1楼没有说错，光靠运动减脂而不控制饮食，制造不出热量缺口的话，是减不了的。
6、所以，首先你要排除这种情况——具体的排除方法，你可以通过测量三围，也可以通过计算体脂率。一般情况下，正常男性的体脂率为15%左右，女性在25%左右。
如何防止越练越壮?
不必每天只刺激一块区域，可以进行全身性的力量训练，也可以按上肢、下肢这样整体区分（比如胸和背放在一天练），还可以把主动肌、拮抗肌放在一起训练，起到相互放松的作用。注重背侧链训练。
这个时候，要是你觉得自己吃多了，再用更重的重训来补偿，就只会越变越壮。所以正确的方式应该是立刻降低训练强度，或是干脆停训两天，让激素和胃口恢复正常，再恢复正常训练。
有条件的话去健身房跳跳健身操也是不错的选择，即能有效增加耐力又不会明显增大肌肉体积。还可以塑形，提高肌肉协调性。以上只是相对中肯些的个人意见，健身要看自己的身体状态，不能完全照搬别人的健身计划。
只要你练的运动不是力量型的运动就不会长肌肉。例如做有氧运动。有氧运动就是不绩大力量的运动，如跑步，游泳，登山啥地。 做什么运动都是减肥。想减肌肉只有不去做运动，肌肉慢慢就缩回去了。
练习深蹲最大的好处当然就是能够锻炼到之前所说的那些相关肌群了，还有如果不是使用史密斯架而只是单独用杠铃进行深蹲的话，还可以锻炼到身体的控制能力。
锻炼身体,可是没有变瘦,却变壮了,很郁闷!!!
1、天天跑步，不利于减肥。虽然慢跑对保持健康和减肥有好处，但专家建议不要每天跑步，因为过度跑步很容易导致肌肉疲劳和关节损伤。一般来说，最好是每隔一天跑一次，或者跑两天休息一天。
2、一般来说刚开始锻炼的人，腿部充血导致肌肉发胀发紧，就会给人一种退变粗壮的感觉。就健身中慢跑的强度来说是不容易让腿变粗的，除非你以前的运动基础很差，才有可能让你腿的粗细稍微有些变化但不会很明显。
3、运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。
4、当我们运动的时候，做有氧运动是消耗脂肪，力量训练是增加肌肉量，肌肉是提高我们人体新陈代谢的，让我们的身体运转的更快更健康。
5、体重没有减，没有什么大惊小怪的，你是减了脂肪，但是你的肌肉增加了啊，一边减一边加，体重自然就不会减了。你所说的肉紧就能说明你的运动有效果了，肌肉已增长了，这个是好的结果，有什么好懊恼的。
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