引体向上怎么安排呼吸
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引体向上标准动作
标准正手引体向上是双臂竖直向上，双手掌心向前略宽于肩握住单杠，身体保持稳定，不要晃动，利用上半身力量将整个身体向上拉起。
引体向上的标准动作如下：双手打开，比肩略宽，让大臂平行地面。大小臂9°握住握柄，身体保持垂直，挺胸沉肩控制身体慢慢往上拉，肘关节垂直向下发力，拉至肘关节与地面平行核心收紧，身体向后倾斜1°-15°。
引体向上动作要领就是：双手宽于肩部握住单杠，然后身体保持稳定不晃动，将整个身体向上拉起。双手正手打开与肩同宽抓握单杠，背部挺直，微微抬头，目视前上方，双肩完全放松。
引体向上应该如何呼吸,上呼还是上吸?
呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气，不可长时间憋气。要注意的是上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
首先，说一下上呼下吸。这种呼气模式比较适合力量控制，而且也比较适合新手。
引体向上对气体要求不是很高，所以一般的胸式呼吸即可，不需要做腹式呼吸。3 引体向上会引起岔气吗 非常少。岔气是因为膈肌痉挛引起的。膈肌是参与呼吸运动的肌肉，如果压力过大，就会疲劳并且痉挛。
手臂打直的时候大口呼吸，做的时候不呼也不吸---憋气。
（2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
呼吸方法：身体上拉时吸气，还原时呼气，不可长时间憋气。注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
引体向上应该怎么做?
尝试静止悬挂。静止悬挂有助于锻炼手臂力量，让你最终能够完成引体向上动作。做静止悬挂时，在单杠下方放一张椅子，让你的双臂能够刚刚够到单杠。
引体向上的标准动作如下：起始姿势：手指搭杠，拇指同侧，手肘绷直，背部收缩，肩膀下沉，脊椎挺直。上升过程：肘部内收，腹部和臀部肌肉收紧，双腿保持下垂，使身体尽可能平稳地上升，不一定要慢，但一定要稳。
利用背阔肌的收缩力将身体向上举起，当自己的下巴超过单杠时，停顿大约一秒。当身体向上拉起时，要学会吸气学会借力引体的方法。当身体下垂时，让自己的身体前后摆动，正手引体向上时，一定要将手握好。
引体向上是人体手臂抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的美与力量的综合体现，这一动作练习对提高上肢悬垂力量、握力以及有着十分关键的作用， 是单杠卷身上等杠上动作的基础。
起始姿势：双手握住单杠（注意掌心要向前），双手握的位置略宽于自己的肩部。两脚离地，双臂自然伸直下垂。我们还可以稍微弯曲一下膝关节，将两小腿向后交叉，以避免在做引体向上过程中身体晃动。
引体向上呼吸方法?
引体向上的时候一定是在上升当中吸气。下降的时候呼气。上升当中为了让锻炼肌肉的效果更好，要需要更多的氧气加入。更好的燃烧脂肪，所以上升当中一定要吸气。
呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气，不可长时间憋气。要注意的是上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
首先，说一下上呼下吸。这种呼气模式比较适合力量控制，而且也比较适合新手。
在做引体向上的时候,如何控制呼吸才能做得更好更快?
缓慢匀速地把胸部提至栏杆处，下巴提到栏杆以上，再缓慢将身体放下至起始位置。
所以我建议你采用上吸下呼的方式来做引体向上，这样是为了你能够更顺畅的呼吸，从而挑战更多次数，但是如果是为了练背控制的话，可以换回上呼下吸。
注意不要摇摆、扭转身体，以免给肩背部施加更多压力，引起损伤。对中老年人来说，适当进行引体向上练习，能有效维持核心肌群的力量。
可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
引体向上的时候一定是在上升当中吸气。下降的时候呼气。上升当中为了让锻炼肌肉的效果更好，要需要更多的氧气加入。更好的燃烧脂肪，所以上升当中一定要吸气。
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