瓶颈期怎么刺激肌肉
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健身训练时遇到瓶颈期,该如何突破?
1、充分的休息 遇到瓶颈期不要着急，可以先休息，让肌肉恢复和放松。想让肌肉增长，必须保证足够的休息。瓶颈期的肌肉也会累，这个时候可以去休息，做什么都可以，只要能让你的身体和心理放松下来。
2、改变自己锻炼的频率我刚开始健身的时候，还特意问过教练，一个星期锻炼几次最好？教练告诉我隔一天锻炼一次是最好的，天天锻炼容易让肌肉产生疲劳，隔一天锻炼一次，对肌肉的刺激更大，效果更好。
3、答案一：就是你要采取不同的训练方法。我们知道力量训练三种——绝对力量、肌肉健美和爆发力（修线条）。当健美选手遇到瓶颈期大部分采用更换练习方法，即不以健美方法为主，而是以力量或爆发力为主。
4、想突破健身的瓶颈期，最好的办法就是应用变换节奏的方式，适当的增加强度，另外适当的改变饮食结构，也是最快速的。
增肌遇到了瓶颈,怎样才能尽快突破呢?
1、多组训练法这个训练方法也是广泛被使用的，每个动作有3到6个组数组成（通常负重的组数都相同）。超组式训练法超组式训练法是指结合二个不同的训练动作而且中间不休息。（可能反复执行许多组数）。
2、如何突破肌肉增长瓶颈合理预防肌肉僵硬1 遵循科学的器械健身锻炼，可以让你的肌肉迅速的达到理想的状态。
3、第一：力量举训练 在训练的时候我们可以先练习力量举，力量举主要是刺激肱三头肌，很多训练都与肱三头肌有关，尤其对于那些力量举爱好者来说，三头肌都是很发达的。
4、调整自己的饮食和作息健身增肌不单单是靠锻炼，吃也很重要，想快速增肌，每天要尽可能多吃富含蛋白质的食物，比如：蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾仁，菠菜和西蓝花也可以多吃。
练习胸大肌的瓶颈期该怎样打破?
1、第1点想要突破最好的办法，就是应该进行胸部的这种力量的这种拉伸，拉伸的力度应该翻倍，这样才能达到很好的这种锻炼效果。
2、小伙伴那么在标准动作的情况下，我们应该尽量增加动作的幅度，这样肌肉会被拉得更开，而且对肌肉的刺激也会增加。这就直接破坏了肌肉纤维，然后并让他们重新组合成肌肉。
3、动作一：俯卧撑 这个动作同样和卧推的动作一样的，都可以很好的对胸大肌造成刺激，但是俯卧撑则需要我们的手臂始终接触地面，也就会对稳定性带来一定的提升。
4、健身遇到瓶颈期，说明你现在所做的已经不再适合自己了，所以首先我们需要调整自己的健身方案。而且这也正说明你正变得越来越强，这是一件好事。所以在你变强之后，你的运动量就应该有所增加。
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