健身练几组每组怎么练 健身训练几组
本篇文章给大家谈谈健身练几组每组怎么练，以及健身训练几组对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、不同的肌肉群每周分别应该练几次,每次练几组,每组练几个,取得的健美效...
- 2、健身,每个部位练几个动作、几组、几下
- 3、健身增肌的一个动作做几组到底是最合适,有人说8组,有人说4组,大神指导...
- 4、健身新手每次训练一共几个动作几组适合
- 5、用哑铃练肱二头肌怎么做,做几组每组几个??
- 6、健腹轮怎么练腹肌,要做多少组每组多少
不同的肌肉群每周分别应该练几次,每次练几组,每组练几个,取得的健美效...
有研究显示，对于健身小白来说，大肌群每周训练10到25组（这里说的一组，是竭尽全力的一组，每组6到12次力竭），效果比较好。练的越多，效果越好。但是超过25组，肌肉来不及修复，增肌效果反而会降低。
同一块肌肉三天之后就可以练第二次了，同一块肌肉一周练两次，理论上是没有问题的。
体形瘦者增肌一星期练三次是比较科学的，因为如果练的太多反而会消耗身体的更多的能量，反而达不到增重的目标。看你三个训练日的安排也是可以的。每个部位的肌肉选三个不同的动作，每个动作练习3组（每组8--12个）。
每周两次训练同一肌群已经被科学研究证明是刺激肌肉生长的最佳频率。 最佳的肌肉生长训练方式： 60-75%的1RM，每个动作完成4组，每组8-12次，目标肌群一周训练两次。
通常情况下一个动作要4组，自由负重（举哑铃、杠铃等）每组个数8~12个；组间隔根据训练的目标不同在30秒~3分钟之间。在负担自身体重时每组的个数是你一次性能完成该动作的最大次数的60 每次力量训练的时间不超过1小时。
健身,每个部位练几个动作、几组、几下
如果你在减脂，却还想使用这个计划的话，也不是不可以，把所有5组的锻炼做3组，所有3组的锻炼做2组就可以了。你如果减脂期间坚持做完整个计划的话，你会发现你的肌肉恢复会可能跟不上。
练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。
两个动作，每个四组，每组10次。就是说，第一个动作，做四组，每组做10次。组与组间隔40-60秒。做完4组之后做第二个动作的四组。
一般一个部位的肌肉都是训练4到6个动作是比较合适的，大概是在20组到30组之间的，胸肌也是一样的，采取4到6个动作，每个动作去做4到6组就好了 然后每组最好是做到力竭的，每组在12次左右就是可以的。
每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
看你三个训练日的安排也是可以的。每个部位的肌肉选三个不同的动作，每个动作练习3组（每组8--12个）。
健身增肌的一个动作做几组到底是最合适,有人说8组,有人说4组,大神指导...
1、首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。
2、不是多少组的问题，而是你用多大的重量做的，力竭就差不多了，标准就是让肌肉充血，发胀，酸就是行。为了减少肌肉受伤机率.力量训练前做有氧运动是很有必要的。
3、建议在8-10组，每组20-25个。组数的间隔时间不要过长，否则效果不佳，建议1分钟左右，新手可以时间长一点。每个人的身体素质也不一样，没必要遵循教科书式的锻炼，要找到一种适合自己的锻炼方法。
4、秒到1分钟即可。休息的时候一定要放松肌肉，不然容易把肌肉练没弹性了。大重量也是量力而行，不要想一口吃成一个胖子，一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，动作的规范性，一定要注意动作做标准，宁轻勿假。
5、门泽尔指出，健美训练不是耐力训练，表明训练努力程度的并不是你在健身房所花的时间。大强度是健美训练的诀窍。短时间、低频率和大强度的训练是促进肌肉快速生长的关键因素。
健身新手每次训练一共几个动作几组适合
1、初级健身者 建议多动作 轻重量 3~5组，同一天建议3~4个部位比较适合。 随着训练水平的提高而逐渐增加负重，同时训练部位应有所减少， 3个月之后建议同一天训练2个部位，每个训练动作6~12次且做到力竭，每个动作4~5组。
2、健身每天练每个动作练十组比较好。每个动作练十组，这种方式第一个好处就是能够提升我们的力量水平，能够让我们的训练强度再升一个档次，特别适合瓶颈期玩家使用。
3、看你三个训练日的安排也是可以的。每个部位的肌肉选三个不同的动作，每个动作练习3组（每组8--12个）。
4、首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。
5、建议在8-10组，每组20-25个。组数的间隔时间不要过长，否则效果不佳，建议1分钟左右，新手可以时间长一点。每个人的身体素质也不一样，没必要遵循教科书式的锻炼，要找到一种适合自己的锻炼方法。
6、初级一般每个部位2-3个动作，3-5组，初级的次数重量是6-12RM，也就是下面的中大重量，RM是指一次连续能做最多次数的重量。刚开始应该热身和拉伸，也可以在徒手热身后再用小重量热身。
用哑铃练肱二头肌怎么做,做几组每组几个??
1、练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。
2、肱二头肌：哑铃弯举、引体向上（各4组）锻炼数量和休息时间：初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。
3、抡锤动作、左右10-12次、4-6组 抡锤动作要领：每只手拿一个哑铃，掌心朝内。两手垂在身旁。弯曲手臂举起哑铃至与肩同高。前臂内侧应朝内。坐式哑铃外弯举、左右10-12次、4-6组 锻炼要领：坐在椅子或长椅上。
4、哑铃交替弯举。6 X (10-8)2 哑铃单臂弯举。6 X (10-8)3 把每组16个的重量调整到每组只能做8-12下的重量。4 把每天2次，调整到下一次肌肉不酸痛时在训练，选两个动作，每个动作4组。
5、如果你的哑铃过重，难以完成一组8-10个的弯举，可以尝试以下几种方法来训练你的肱二头肌： 减缓速度：在弯举的过程中，减缓速度可以增加肌肉控制力和肌肉纤维的伸展，从而增强肌肉的收缩和放松。
健腹轮怎么练腹肌,要做多少组每组多少
一组20个，四组，每组间隔5分钟，之前健身的时候教练是这样说的，想出肌肉除了健身，还要吃蛋白质丰富的食物。
一天1次，每次4组，每组12下。每组之间 间隔30秒休息。一个月后，每组增加到14下。3个月后，每组增加到20下。
一般一天锻炼3组，每组做5-7个，一共做7-20个左右合适。只是，如果刚开始使用健腹轮锻炼的话，建议少一点，做1-2组即可，要学会循序渐进，否则身体受不了，也容易受伤。
隔一天做一次，因为健腹轮练腹肌真的很有效，而且肌肉会感觉到明显的酸胀，所以需要休息使肌肉恢复，新手1-2组，组与组之间的休息间歇在2分以内，一次做5-10个，到随着腹部肌肉的提高而提高次数。
一天1次，每次4组，每组12下。每组之间 间隔30秒休息。一个月后，每组增加到14下。3个月后，每组增加到20下。以后就按这个标准，腹肌有明显效果后，每次就可以变化，也许是5组，也许是8组，根据你的体能，直到累为止。
腹肌轮一次做多少 一般一天锻炼3组，每组做5-7个，一共做7-20个左右合适。只是，如果刚开始使用健腹轮锻炼的话，建议少一点，做1-2组即可，要学会循序渐进，否则身体受不了，也容易受伤。
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