双杠二练怎么做 双杠二练标准视频
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马上要体育中考了,我选了双杠,不知该怎么练?
1、．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
2、仰卧起坐是坚持不懈的训练。自己一次仰卧起坐其实运动量并不大，但每天都要坚持，保持一定的运动频率，这是考验一个人毅力的方法，小运动能够坚持下来，也是对毅力的最好锻炼。
3、如果没有跳的项目，就不要练蹲起了，蹲起对青少年的腰不好。你可以每天坚持跑步。然后根据你自己的力量做俯卧撑，如：100个分5组做。一周做4到5次，这是针对双杠的。字数到了，最好到我百度的空间来，我告诉你。
4、下来时应该换手。真正中考的时候会有老师保护的，不要怕。但平时一定要格外小心，实在不行不要勉强了，只要不受伤就好。ps：如果只有双杠扣个0.1，0.2分，其他都满分，那四舍五入下来还是能拿满分的。
5、我是初三的体育老师，这个动作有2个要点，一个是”顶髋“，也就是你说的挺身，你已经做到了，还会掉下来是因为另一个要点，“分腿伸直，紧紧夹杠”，不然很容易屈膝造成完成动作困难，也就是你说的整个人掉下来。
6、短跑考的是是爆发力，可以绑定一些物品（如沙袋）负重跑，以次训练提高自己的速度。跳远也是类似，负重跳。仰卧起坐个人认为也就是坚持训练了。
双杠二练技巧视频教程
1、双杠二练可以通过俯卧撑、卧推、双杠支撑、双杠动作等方法快速提高。
2、走进杠中处，跳起双手抓杠成直臂支撑，上体稍向后仰，同时收腹举腿，将腿和臀部向前上方送出。伸展身体向后上方摆动，同时肩部稍前移，摆至终点时，屈臂自然前摆，微挺髋。
3、动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。挂臂屈体撑 挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8～8次。
双杠二练习的注意事项
不要让斜方肌参与运动。然后深吸气，呼气时收紧腹部，将双腿举到身体前方，不要弯曲膝盖和脚踝，始终保持双腿伸直，注意不要强迫双腿，只需保持肌肉紧绷即可。
练单双杠留意事项 选做动作既要思索各肌群的力气、关节的灵敏性和柔韧性等特性，又要别离上肢、下肢和躯干等不同体位间断交换练习。并对懦弱的肌群应增加训练强度。
练单双杠注意事项 选做动作既要考虑各肌群的力气、关节的灵活性和柔韧性等特色，又要结合上肢、下肢和躯干等不同体位进行替换操练。并对孱弱的肌群应添加锻炼强度。
提前锻炼自己的手臂力量。在小编小的时候会经常去玩双杠，可是越大之后越不敢去进行尝试，主要还是因为锻炼少了。对于双杠项目的话，首先就是要提高自己手臂的力量，并且要掌握相应的技巧和技术。
双杠二练可以通过俯卧撑、卧推、双杠支撑、双杠动作等方法快速提高。
一，自我维护。同学们完成双杠后，改变姿势，继续练习；紧握双杠，改变身体运动轨迹；应用身体运动的惯性，主动降低杠铃，等等。二，它是由他人维护的。
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