怎么深蹲可以练到臀 怎样深蹲才能锻炼到臀部
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想要练臀不粗腿,应该怎样做深蹲?
1、首先练习前要激活臀部肌肉，可以使用弹力带行走，左右各10步为一组，做2-3组即可。
2、徒手深蹲 首先两脚距离稍比臀部宽，脚尖稍稍朝外，保持后背挺直，身体下蹲时，膝盖不超过脚尖，臀部重心往后，与双手打直保持平衡，维持在胸部的高度。往下蹲时注意保持挺胸，后背挺直。
3、动作深蹲 注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。
怎样做深蹲才能练到臀部肌肉
可以直接臀桥动作，是比较好的直接作用于臀部的动作。根据自身情况可以使用负重进行。
臀大肌的主要功能是伸髋。如果在做深蹲时习惯性膝盖内扣，可以先拉伸大腿内侧肌肉并作热身。哑铃胫前深蹲和单腿硬拉可以练到臀大肌。单腿硬拉将哑铃放在对侧手，会给训练增加更多难度。
【动作一】我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落。重复此动作3组20次。【动作二】侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。
杠铃深蹲平距和宽距都可以练到臀部。哑铃前弓步和后弓步，杠铃全蹲和哑铃弓步蹲都可以练到臀大肌，只要姿势正确就行。
做深蹲的时候,臀部一般要蹲到什么位置?
我们首先需要保持双脚分开，比例差不多和我们的肩膀同样宽，而在中医的时候上半身一定要保持直立的状态，在中阴下去的时候让我们的大腿和小腿折叠，就达到了我们想要的结果。
深蹲的时候，需要脚尖向着正前方，膝关节要与自己脚尖的方向是一样的，屁股臀部需要保持在中间的位置，需要微微收腹，下额微微收起，从侧身看，腰身要与肩膀宽在同一平行线上。
躯干略微前倾，保持重心稳定。脊柱保持中立位，不要含胸弓背也不要过分挺胸反弓。下蹲幅度最好保持在臀比膝盖略低的位置，这个位置可以最充分刺激到臀部和大腿后侧肌群。
初学者可以从一般的深蹲开始练习。将两脚平放，与肩同宽，使背部呈弓形，之后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，此时臀部应低于膝盖的位置，站起时用脚跟发力，重心后倾。
下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。蹲起。
然后做深蹲的时候也一定要注意好，不要蹲得太下，只需要保持大腿与地面平行就行了，而且在做深蹲的过程当中，一定要保持腰背要挺直，眼睛要目视前方。
如何深蹲练臀不练腿
所以在做深蹲这个动作的时候，一定要标准把自己的双肩一定要和自己的双脚平行脚尖向前，蹲下去的时候一定要缓慢起来的时候也要缓慢慢慢的调整呼吸，这样的话用你的臀部发力，这样就会标准的动作，腿不会粗。
练习前激活臀部肌肉 方法：弹力带行走 膝关节或踝关节处佩戴弹力带或弹力圈，半蹲下来。左右侧向行走。左右各10步为一组，做2-3组就可以。
【动作一】我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落。重复此动作3组20次。【动作二】侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。
解决方法是：一是采用相扑站立式深蹲，而不是传统的站立式深蹲；二是对臀部多做训练，动作不标准可能会伤到膝盖，记得下蹲时膝盖尽量不要超过脚尖。这样才不会太伤膝盖。
不过，也正式因为这种的后腿是放在凳子上的，这样动作过程中，后腿相对更少发力，更能有效训练到臀部肌群。
动作一：标准式无负重深蹲 1 保持直立，两腿稍微比臀部宽一些，保持双脚微微向外。身体向下蹲。2 臀部下压，和往板凳上坐的动作类似。双臂向前水平方向伸直，不要屈肘，身体向下运动的同时要注意上身保持直立。
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