卧推怎么收肩 卧推怎么减少肩部发力
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卧推到底要不要就夹紧肩胛骨?
1、第一，首先，卧推的时候收紧肩胛骨和引体的时候收紧肩胛骨不是一个意思，卧推时是将肩胛骨夹紧，而引体的时候收紧是将肩胛骨下压。
2、在做卧推时，不要先收紧肩胛骨在僵硬的躺上去，而是在躺好以后再沉肩，收紧肩胛骨。肩胛骨同样收紧就好，不要想着收得更紧一些，反复挤压。
3、就是因为肩关节稳定性不足，肩胛骨收不紧，使得卧推时上臂和躯干的夹角过大。这会导致两个问题。
4、肩胛骨夹紧是为了卧推放下动作时胸肌纤维伸展的更彻底以达到最佳的刺激效果，如果你不夹紧也有很好的感觉也可不必拘泥这个，但至少保持挺胸收腹核心稳定的姿势。
5、不要先收紧肩胛骨的躺上去，而是在躺好以后再沉肩、收紧肩胛骨。（3）腰部轻微反弓，卧推中只需要头部、上背部和臀部始终紧贴凳面，腰部可以稍微的反弓。（4）肩胛骨要下沉，不得上抬，用背部的斜方肌发力，不要耸肩。
6、另外，不要让肩胛骨前移——保持挺胸和夹紧肩胛骨。 动作全程保持压力置于上背部！从左至右：良好的肩胛位置、肩胛骨前移、耸肩 脚的位置 在卧推期间，胸部显然是主要的发力部位，但卧推是全身力量的综合体现。
卧推的正确动作和需注意的细节?
臀部要用力绷紧，紧贴凳面，这样可以使卧推更加稳定。
同样，力求每个动作都要像第一个一样。上斜哑铃卧推 大致还是上面那些，除了两点。要特别注意腰部放松不要顶着。有些人可能会把哑铃向头的方向推，不是垂直向上，这点必须要注意避免。
一 学习卧推的前戏保证肩胛骨稳定、不耸肩练习卧推的时候，一定注意后缩你的肩胛骨，并且在做卧推时，尽量让你的肩部去贴近臀部，不要耸肩。卧推这个动作是三大项中技术含量最高的动作。
卧推的正确姿势：手腕中立位；始终保持挺胸、沉肩状态；让肘部更加靠近身体；把脚牢牢地踩在地上；手肘比肩膀低。手腕中立位 手腕中立位是卧推的正确姿势。
哑铃卧推的时候怎样收缩肩胛骨
1、步骤主要是：先肩胛骨收紧即后背部两边向后靠近，最后收缩，下拉、下沉。可以采用向后拉、向下拉以及使上身由前倾到挺直的多种动作来收缩肩胛骨。在训练的时候可以辅以拉力器、杠铃、哑铃等不同的器械进行训练。
2、收紧肩胛骨 在卧推过程中，要先躺在卧推凳上，再将肩部自然下沉，然后肩胛骨自然的往内收，收紧肩胛骨。记住不要过度的收紧，过度收紧会导致背部支撑凳面处为两个点，中间悬空，导致肩关节不稳定。
3、先躺后收 在做卧推时，不要先收紧肩胛骨在僵硬的躺上去，而是在躺好以后再沉肩，收紧肩胛骨。肩胛骨同样收紧就好，不要想着收得更紧一些，反复挤压。
卧推标准动作
1、卧推标准动作如下：仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。
2、卧推的基本动作 仰卧在卧推凳上，头部、上背部和臀部贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽。从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位于锁骨正上方。
3、最标准的平板卧推正确姿势介绍1 平板卧推正确姿势 平板卧推主要需要我们仰卧在长凳上完成，一般借助哑铃或者杠铃来完成。
4、以下是杠铃卧推标准动作：、杠铃卧推的器械：卧推架有两种，一种是自由式的，而另一种是是史密斯卧推架，前者对训练者的要求更高，后者可以提供更多的保护，安全性较高。
哑铃卧推正确姿势和要领和训练方法
一般哑铃卧推训练的重量应该为：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数是6-12次。在这个重量下，对于增长肌肉体积和力量是十分合适的。当哑铃卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。
把核心收紧，肋骨下沉，双手握住哑铃，小手臂垂直地面，肘关节略低于肩关节。注意向上推的时候不要耸肩，让肩胛骨保持在自然状态，这个主要是训练我们的上胸。当我们做哑铃平板卧推时，目标部位向下移动到了中胸这里。
仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低 处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。
注意胸部的用力感觉。保持对哑铃的控制，动作保持平稳。练习时负重不要过大。
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