怎么运动后不长肌肉 运动完怎么才能不长肌肉腿
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跑完步以后做什么才不会长肌肉腿?捏腿捶腿?
1、首先，要知道跑完步后不能马上躺下去或者坐下去不动，所以应该做的就是让腿部放松，不然容易造成腿酸痛，或者长肌肉影响美观。所以跑完步以后，可以用拳头敲击整个腿部，力量不要求太大，来回敲击腿部肌肉。
2、可以采取以下拉伸对小腿肌肉进行放松：跑步后直接拉伸动作分解：面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。停留片刻，左右腿交换。小腿外侧拉伸。
3、长跑本身是有细腿的效果的，只有冲刺跑才有发达腿部肌肉的作用。另外跑步后按摩可以软化肌肉。
4、慢跑是练慢肌的，本身不会发达肌肉；快跑或者其他无氧运动主要是锻炼快肌肉的，肌肉会在运动后生长。只有保持节食才能影响肌肉的生成。
运动后不长肌肉的方法
锻炼过后要充分拉伸，轻轻拍打运动过的部位，有些重点锻炼过的部位做个放松按摩，释放肌肉产生的乳酸，这样不也不会长肌肉。锻炼之后的饮食也要注意，食物营养的摄入也不可或缺。
跑步后压腿能让小腿不长肌肉。调整正确的跑步姿势、做好腿部拉伸运动都能避免小腿长肌肉，压腿能让腿部的肌肉更纤细修长，且具有弹性。
坚持用热水浸泡双腿。如可以买一个木桶泡腿，充分促进小腿的血液循环。然后按摩双腿，并轻轻拍打腿部，让肌肉彻底放松。
运动完以后怎样才才能不长肌肉
1、锻炼过后要充分拉伸，轻轻拍打运动过的部位，有些重点锻炼过的部位做个放松按摩，释放肌肉产生的乳酸，这样不也不会长肌肉。锻炼之后的饮食也要注意，食物营养的摄入也不可或缺。
2、做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
3、不要拼命拍，运动后放松肌肉，慢慢走走，或者小幅度的跑跑跳跳，同时手掌轻而快的（动作比较有弹性）拍。 还有，活动手脚腕，弯腰转动膝盖部（就是体育课上作的那个），也是可以放松肌肉的。
4、长跑本身是有细腿的效果的，只有冲刺跑才有发达腿部肌肉的作用。另外跑步后按摩可以软化肌肉。
5、做力量训练锻炼快肌纤维，肌肉外观显的粗壮发达；而慢跑主要锻炼的是慢肌纤维，慢肌纤维不外观发达。如果腿部脂肪多，可以慢跑40分钟减脂。跑完以后做一些按摩和拉伸动作，这可以软化和拉伸小腿肌肉。
6、锻炼方法：如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。
运动后如何才能不长肌肉呢
锻炼过后要充分拉伸，轻轻拍打运动过的部位，有些重点锻炼过的部位做个放松按摩，释放肌肉产生的乳酸，这样不也不会长肌肉。锻炼之后的饮食也要注意，食物营养的摄入也不可或缺。
坚持用热水浸泡双腿。如可以买一个木桶泡腿，充分促进小腿的血液循环。然后按摩双腿，并轻轻拍打腿部，让肌肉彻底放松。
首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
此外，平时不要做耗费精力太 多的其它活动。 要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。
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