练背没效果怎么样 练背完全没感觉
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练背效果一点不明显,哪些细节决定了成败呢?
我们在练背的时候，如果能够先启动背部肌肉，用背部肌肉去带动手臂肌肉的话，那么就能够让背部肌肉更好的发力。
只有背肌的肌肉足够，才能说一个人有虎背熊腰。人们锻炼自己的肌肉，总是会忽略自己眼下看不到的肌肉。因为对着镜子，人可以看到自己正面的肌肉，最清楚的就是自己的腹肌和胸肌，这两个部分也是最经常被别人点评夸赞的肌肉。
背部肌肉群不仅仅只有背阔肌我们常提到的背部一般是背部肌肉群，有四块大的肌肉部分组成。这四块肌肉也是我们要重点训练的目标肌肉。有斜方肌、分为上中下三个部分，有位于斜方肌深层的菱形肌以及背阔肌和竖脊肌。
最后送大家几个方法，解决背部感受不明显的问题。
也许一个决定，一个微不足道的细节，恰恰决定了你的成败。细节往往因其小，而容易被人忽视，掉以轻心；因其细，也常常使人感到繁琐，不屑一顾。
健身练背第二天没感觉,那么第二天可以继续练背吗?
一般来说健身以后，肌肉会产生酸痛，疼痛说明训练有了效果，肌纤维已经被破坏，这个时候是生长恢复期，需要加强营养，不适合再去训练。没有任何感觉的话说明昨天的训练没有效果，训练的强度不够，可以继续训练。
第二天必须练 只是在强度上可以持平或稍微高点 每天坚持锻炼，但是强度不能越来越低 等肌肉锻炼起来了，你锻炼过程会感觉越来越舒服。
这样比较有效刺激肌肉。就算第二天肌肉不疼，也别练同一块肌肉，胸背腿这类大肌肉群一般至少间隔2天再练，小肌肉群至少一天，如果练的强度比较大的话，那就要休息更多一点，要不然肌肉达不到最好的训练状态。
应该隔天进行，如果隔了一天还痛也应该进行。（最好炼完后拿点热水敷一下）。不然你等到一点都不痛了再练前面就没什么效果了，练完后30~90分钟时摄入高蛋白和高脂肪物质的高峰期，请您注意。
对于猎人营健身新手，连续两天练背是可行的，但是否适合取决于你的个人情况和健身目标。一般来说，给肌肉充分的恢复时间是很重要的，因为这有助于肌肉的生长和恢复。
练背效果不明显,哪些动作能暴虐背部肌群?
如果想要增加背阔肌下部的厚度，可以选择坐姿划船这个动作。因为当你向背部平面拉拽双肘时，窄握距的手柄可以让你的手臂更加贴近身体，这样可以让你的背阔肌下部更好的参与动作，并得到更好的锻炼。坐在拉力器板凳上。
动作要点：尽量坚守啊接力，从腿部发力带动腰部向上甩，杠铃轻放，固定住肘关节，不要左右乱动。次数：15-20次*3组。动作二：哑铃锤击式弯举 动作要点：对于肱二头肌内侧的塑造有很大的帮助。注意对内侧角度的控制和挤压。
动作一：绳索下拉 这个动作有点类似于面拉，但是我们的目标是背部肌群，所以要将绳索向下拉动才对。
如果是两掌放在胸口下靠后的位置，这样子基本上就是练侧面或者背部了，这里面还有一种情况，就是压下去的时候如果是两肘往后曲折，丝毫不往两侧曲折的话，那就是练习背脊。
在背部肌肉训练中，可能最常见的训练就是坐姿划船，杠铃划船，哑铃划船等动作，这样的T形杠铃提拉训练其实对于背部肌肉群的训练刺激也是很大的。所以，在健身房里你会看到有很多人都喜欢用这种训练方式来进行背部肌肉群的训练。
许多初学者利用的是手臂的力量，也就是靠肱二头肌收缩发力。这样不仅锻炼不到背部，还可能对手臂造成损伤。我们还要注意身体要稳定不能摇摆。动作二：硬拉 硬拉有两种，主要锻炼背部肌肉的是直腿硬拉。
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