侧圆胸肩膀怎么动 封闭系统和开放系统电纸书
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怎么锻炼胸肌和肩膀
1、平卧推举，两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2、上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。
3、动作3，利用固定器械做平板卧推，如果你的健身房没有这个器械，你可以用杠铃/哑铃平板卧推来取代，方法可以用一样的。
4、俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。
圆肩含胸怎么办?有什么好方法吗?
矫正含胸驼背：拉伸斜方肌束。斜方肌上束是非常紧张，拉伸可以很好处理到它。带抗阻练习颈后肌群，这个动作是练习颈后肌群，在一个下巴后缩的姿势下静态练习，加上弹力带的抗组。每个保持30s左右，每组6-8个，练习3组。
脊柱伸展，坐骨上下颠倒成海豚式放松肩膀，进行5-8次呼吸，双手放在臀部下方坐下，将头部向一侧弯曲，然后再次向下，然后用另一只手施压以增加伸展力，持续30秒。
要想改善圆肩含胸的状况，建议大家可以每天坚持做引体向上，这项运动绝对能够让你的身体看起来更加的挺拔。
肚皮舞抖肩抖胸的技巧有哪些
1、学跳肚皮舞动作--点肩 点肩：让双肩呈前后位依次移动，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样，轮流去触碰它。点肩的速度加快，就会让肩膀抖动起来，形成抖肩。点肩一般用在舞蹈的.重音处，起点缀作用。
2、肚皮舞抖胸：第一个简易方法：先坐在地上，尝试让胸部左右晃动起来；然后站起身来，切换成站立式的抖胸，继续尝试让胸部抖动起来。
3、第一个简易方法：先坐在地上，尝试让胸部左右晃动起来；然后站起身来，切换成站立式的抖胸，继续尝试让胸部抖动起来。
4、抖胸诀窍 先坐在地上，尝试让胸部左右晃动起来。然后站起身来，切换成站立式的抖胸，继续尝试让胸部抖动起来。
5、，抖肩同时抖胯，两脚分开站立跺脚，膝盖自然弯曲，这是比较常见也容易些的动作。其实要点就是，身体放松，缓慢锻炼协调性，必要时减小其他部位动作的幅度，也算是一个投机取巧的小办法。 肚皮舞中的抖肩一定要勤加练习。
6、想象肩膀前方10厘米处有一面墙，轮流用左右肩膀去触碰它。 双肩前后位一次移动，练习速度由慢到快逐层递进。点肩一般用在肚皮舞蹈的重音出，起点缀作用。点肩练习到位后，速度加快便可形成抖肩动作。
肚皮舞抖肩抖胸的训练技巧
1、a、第一个简易方法：先坐在地上，尝试让胸部左右晃动起来；然后站起身来，切换成站立式的抖胸，继续尝试让胸部抖动起来。
2、肚皮舞抖胸：第一个简易方法：先坐在地上，尝试让胸部左右晃动起来；然后站起身来，切换成站立式的抖胸，继续尝试让胸部抖动起来。
3、第一个简易方法：先坐在地上，尝试让胸部左右晃动起来；然后站起身来，切换成站立式的抖胸，继续尝试让胸部抖动起来。
4、肚皮舞动作--抖臀， 抖肩膀，上下胯鸭行步准备姿态：自然站立，双手自然展开，挺胸，沉肩，收腹。
5、想象肩膀前方10厘米处有一面墙，轮流用左右肩膀去触碰它。 双肩前后位一次移动，练习速度由慢到快逐层递进。点肩一般用在肚皮舞蹈的重音出，起点缀作用。点肩练习到位后，速度加快便可形成抖肩动作。
6、，抖肩同时抖胯，两脚分开站立跺脚，膝盖自然弯曲，这是比较常见也容易些的动作。其实要点就是，身体放松，缓慢锻炼协调性，必要时减小其他部位动作的幅度，也算是一个投机取巧的小办法。 肚皮舞中的抖肩一定要勤加练习。
怎样锻炼出圆型胸肌
1、如果做不来那就不好办了，有器械的话就原地站直肩后扛杠铃，宽握~就是双手之间的距离宽一点，向上推，反复触如果没条件那么就只能俯卧撑了，又简单又有效，对胸肌很有帮助。
2、起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的5倍。
3、与锻炼无关。但是个人觉得方形胸肌好看。两个方法：俯卧撑，但是要注意，双手指尖相对，不是向前，向前锻炼就是圆形胸肌，双手指尖相对练出的就是方形胸肌。双杆臂屈伸，把下胸练出，这样就可以向腹肌延展了。
4、首先第一组动作也可算是一个对胸部的小热身，让你能进入锻炼状态中。在锻炼时前你要让身体呈斜着的姿势俯卧在杠铃上，然后进行俯卧撑，在练习时身体背部是保持直线的，胸肌要收紧，注意感受胸部锻炼过程中的收缩。
5、练胸肌的办法：仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。
6、你可以从视觉上想象一下，在厚厚的脂肪下有两大块胸肌，等于两大块非常厚厚的脂肪。慢跑对于旁人来讲对于膝盖的冲击是比较大的，所以每天慢跑的时间不能超过1个小时。快走是比较好的运动，但是效果比起慢跑要差的很多。
肚皮舞抖肩技巧,有问题要请教啦
，肩膀要放松，用中段，背部发力去带动肩膀。 这个动作要求肩胛和肩关节要足够的灵活，否则动作会很僵硬和机械。2，先身体放松站立，其他部位不动，肩一前一后，数着节拍前后交替，幅度尽可能大。
先坐在地上，尝试让胸部左右晃动起来；然后站起身来，切换成站立式的抖胸，继续尝试让胸部抖动起来。
第一步和第二步循环进行，即右胯和左胯交替提起和下放，便形成上下胯鸭行步。这是原地的迈步，可以通过两脚迈步方向的改变来转变行走的路线，前后左右各行走一个八拍，便形成了一个上下胯鸭行步的简单小组合。
首先说下抖肩，可以面对镜子，两手臂张开先将右肩向前顶出，左肩向后，然后交换方向，反复多加练习以至于慢慢加快速度，之后来一段节奏稍快的音乐，随着节奏练习会感觉更好。
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