头大怎么让肩膀变宽 2021年7月6日五行穿衣分享
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头太大、肩太窄不用怕,协调好头肩比能让你好看十倍
1、肩膀稍微宽一点会更有气场，但是不能超过1：2。对于女生来说，在5倍的左右是最理想的头肩比。如果超过了则显得的很壮实、很MaN。反之如果小于5倍的属于窄肩，肩窄了自然会显得头大。
2、最好能够选择这种整体弧度较大的款式，如果弧度太小，非但起不到修饰脸型的效果，同时还会在视觉上放大我们头大脸宽的缺点。 所以为了避免自己的缺点暴露，一定要避开棒球帽的款式，多选择鸭舌帽的设计，会更有显瘦效果。
3、头肩比没有一个完美的标准，因为每个人的身材比例和审美观点不同。头肩比的定义受到遗传因素、生活习惯和个人审美观点的影响。尽管存在一些常见的比例，如头宽肩窄或头窄肩宽，但每个人对于头肩比的喜好和定义都不同。
4、一个是用头部最宽的部位和肩宽横向比较，理想值是1：5，二是头高和肩宽的比值，如果能够达到1：2，那么就可以认为是完美的头肩比。
怎样练宽肩膀
推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6至8组，每组做4至6次。
问题三：怎样把肩膀练宽 可以用哑铃来锻炼哦，以下介绍两个场单动作，可令你在短时间内锻炼出宽厚的肩肌： 肩上举 把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。
手肘略微弯曲并且固定住，然后肩部发力平举哑铃，让手臂与地面平行后停顿再下放，完成十五下以上，并且用到的一样的是小重量。动作四：杠铃前平举 双手采用同肩宽的握法，一样弯曲手肘，上举要略高于你的肩膀。
把肩膀练宽可以：挺举、大重量俯身划船、哑铃肩上推举。
怎样才能让肩膀变得宽一点?
1、哑铃侧平举主要训练三角肌中束，同时训练胸部、手臂斜方肌，可起到增加肩部宽度的作用。双手持适当重量的哑铃置于体侧或盆骨前方，双脚与肩同宽，双膝略弯，收腹，肩胛骨缩回并下压，身体躯干稍向前倾，保持稳定。
2、最简单的一种不需要其它的东西的就是扩胸运动。平常没事的时候就可以做一下子。让身体站立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。
3、按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
4、锻炼使肩膀变宽的方法：扩胸运动，站立，双臂展开做扩胸动作，每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部。
5、大重量杠、哑铃推举 这个动作可以说是练肩的“动作之母”。大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形，并兼带刺激上胸，上背及小腿。 先做1——2组，每组15——20次的热身组成，然后进入正式组。
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