肌肉腿怎么拉伸运动 肌肉腿怎么拉伸运动视频教程
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在腿部肌肉的锻炼结束之后,应该如何进行充分的拉伸呢?
需要针对腿部进行全方位的拉伸训练，针对大腿的前侧，后侧，小腿前侧，后侧去进行全方位的拉伸，每次做六种拉伸运动，每种做30到60秒即可。
在训练时把每一个拉伸动作确保做正确，达到充分拉伸目标区域的目的，每个拉伸动作做2组就可以，每组持续动作15秒左右。
第压腿式拉伸 坐在瑜伽垫，双腿伸直，一边腿弯曲，脚底贴近另外一只腿的大腿部位 弯腰下压的过程中，手要尽量碰到伸直腿的脚底，最佳的位置就是两只手都能够握住脚底。坚持30秒。
大腿肌肉的拉伸 大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。
一，肌肉疼痛感加剧 一般来说，我们在进行完健身训练后的一天或者几天中，自己的肌肉会在一定程度上，感到或多或少的疼痛感觉。
一，训练后主要拉伸目标肌肉 我们得要知道的是，自己在进行完健身训练以后，需要根据自己在进行健身训练的过程中，主要进行的是哪一部分肌肉的强化训练，去进行拉伸运动。
怎么做肌肉拉伸运动
目录方法1：拉伸腰肌从半跪式拉伸动作开始。同时拉伸腰肌和四头肌。使用内旋动作拉伸整个腰肌。用战士第一式单独拉伸腰肌。用桥式动作充分拉伸腰肌。挑战半蛙式动作。锻炼时加上臀部伸展运动。
股四头肌拉伸动作：单腿站立，另一侧大腿膝关节弯曲，使脚跟贴近臀部，两手握皮带的两头绕过头顶放置在后侧大腿的踝关节下方，缓缓用力向上拉皮带，使股四头肌获得充分的拉伸，同时臀部肌肉也会感觉到紧绷。
拉伸背部肌肉 30秒一次，一组做两次 ①在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。②保持①的动作，进行深呼吸。
腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。
跑步之后怎么做腿部肌肉拉伸呢?
这个运动不需要任何器材，只需要大家战力，以后将一只腿抬起，膝盖弯曲，然后用自己的手臂抱住这只弯曲的腿，晚上提拉就可以得到一定的拉伸。
跑步过后拉伸小腿的方法如下：小腿后群浅层和深层组织拉伸。小腿肌肉前群拉伸：站立位。小腿肌肉前群拉伸：跪坐位。
仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。臀部屈肌拉伸 在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
大腿内侧拉筋 首先先进行大腿内侧肌肉的拉筋，先坐在平坦的地上，双脚脚底板相互贴齐，膝盖处缓缓向下压。大腿肌伸展 单腿跪在地上，可以的话身体缓缓向前倾，但要注意保持身体挺直，结束后换边。
如何拉伸小腿肌肉
1、小腿后群浅层和深层组织拉伸。小腿肌肉前群拉伸：站立位。小腿肌肉前群拉伸：跪坐位。
2、双手撑墙，身子往前压，一只脚尖顶着墙，另一脚保持笔直站立，可拉伸后面那条小腿。然后交换两腿，两腿同时锻炼到。
3、拉伸小腿前侧肌肉的方法如下所示：一脚在后的胫骨前肌拉伸，一只脚固定，另一只脚向后跨一步，然后脚尖固定在地面，向下拉伸。
4、拉伸小腿肌肉 双手抵墙，双臂伸展一腿向前弯曲一腿向后伸直，脚尖冲着墙的方向保持后脚脚后跟稳定，感觉后腿小腿肌肉在拉伸坚持15~30秒。
5、下一组，每天5组 站立，用脚向外侧翻起做踢毽子的动作，两脚交替。以上动作可以拉紧小腿内侧肌肉，建议做完一边再做另一边，也是30下一组，每天5组。4 。另外，经常踮脚尖可以绷紧整个小腿肌肉，可以每天做300下。
腿部拉伸运动的动作指导
做顶墙腘绳肌拉伸。做这种拉伸动作时，你需要摆出不同的姿势，不仅可以拉伸腘绳肌，还能拉伸小腿肌肉。做拉伸时试着旋转一下脚踝，来伸展并锻炼该部位。如果你患上了外胫夹，还可以用脚掌抵住墙面，以便伸展胫部。
弓步压腿 大跨步向前，一只手扶地支撑地面，做弓步压腿。注意后背要挺直。助跑式 双手双脚撑地，呈下犬式。一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方伸直向上，随后从侧面落回原来位置。
腿部拉筋的动作有很多，大体分为大腿正面拉伸、小腿肚拉伸、腹股沟拉伸、大腿后侧拉伸及其他拉伸的动作。可选择到专业的健身房里，在健身教练指导下使用健身动作，对于大腿进行锻炼。
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