比目鱼肌怎么变长 比目鱼肌发达怎么减
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如何锻炼(腿部的)比目鱼肌和胫前肌?
走路：是指两腿交替踏地，向前的往复运动，膝关节无明显屈伸的小步行走，比目鱼肌是主要动力肌肉。2跑步：跑步与走的区别在于走路时使单腿腾空，即一条摆动腿和一条支撑腿交替进行；而跑步会出现两脚同时腾空的瞬间。
训练方法：负重直腿跳，跳绳等一切弹跳运动。20，比目鱼肌：腓肠肌下方，跟腱两侧，收缩带动脚旋转，配合腿部其他肌肉支撑人体。训练方法：同腓肠肌。
走路：是指双腿交替蹬地，往复向前，膝关节无明显屈伸的小步。比目鱼肌是主要的力量肌。跑步：跑步和走路的区别在于走路时腾空一条腿，即摆动腿和支撑腿交替进行；跑步的时候，会有双脚同时飞起的瞬间。
骑驴式提锺训练：目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。协同肌肉：足部肌肉。起始姿势：双脚开立，脚跟悬空，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。
小腿肌肉(腓肠肌和比目鱼肌)如何练习?
走路：是指两腿交替踏地，向前的往复运动，膝关节无明显屈伸的小步行走，比目鱼肌是主要动力肌肉。2跑步：跑步与走的区别在于走路时使单腿腾空，即一条摆动腿和一条支撑腿交替进行；而跑步会出现两脚同时腾空的瞬间。
提踵动作说白了就是抬起后脚腿，它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。
骑驴式提锺训练：目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。协同肌肉：足部肌肉。起始姿势：双脚开立，脚跟悬空，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。
站姿提踵：锻炼小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠饥）的首选动作之一，初级和中高水平者都适用。提示：没有站立提踵机可用斜蹲机练习。
小腿肌肉的训练主要有两个重要动作，分别是站姿提踵和坐姿提踵。站姿提踵 锻炼肌肉：主要锻炼腓肠肌和比目鱼肌（小腿三头肌）。
首先需要分析腿部有哪些主要的肌肉组成。大腿主要有股四头肌(股外肌、股中肌、股内肌)和股二头肌组成，小腿主要有胫骨前肌、腓肠肌、比目鱼肌组成。因此针对腿部各块肌肉需要用不同的练习方式。
怎样可以拉伸小腿,使小腿变长?
1、脚掌抵墙拉伸，面对墙约一步的距离站立将右脚脚掌抵墙身体靠近墙壁让小腿后侧有温和的拉伸感保持20-30秒，换另一侧。
2、双手撑墙，身子往前压，一只脚尖顶着墙，另一脚保持笔直站立，可拉伸后面那条小腿。然后交换两腿，两腿同时锻炼到。
3、要进行按摩将腿部的肌肉完全放松，然后进行拉伸。这样就会改善原来的粗腿。 腿部拉伸主要针对跟腱，大腿前侧和内侧。 小腿拉伸主要是脚尖勾起，可以脚尖顶到墙上，身体挺直向前，感觉小腿肚紧绷的感觉。 站立用手扳住脚腕，向后拉伸。
4、首先我们可以舒缓僵硬的腿部，双腿伸直坐在地板上，双手在身体后面支撑，尽量使腿部贴着地板。其中一条腿的膝盖向大腿弯曲，弯曲后依然要贴着地板。另一条腿则是伸直的状态，为了我们的小腿更加修长，坚持对我们来说很重要。
5、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟 可重复做10次 功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。徐老师提醒：看似简单的动作，其实大有学问。
6、小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，渐渐勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
运动完之后,如何拉伸腿部肌肉,使腿不变粗?
1、双手撑墙，身子往前压，一只脚尖顶着墙，另一脚保持笔直站立，可拉伸后面那条小腿。然后交换两腿，两腿同时锻炼到。
2、最好拉伸运动最重要拉伸运动图解第一组：腹股沟拉伸2组 第二组：腿后筋拉伸2组（左右腿各做完一次后算完成一组动作） 防治跑步后小腿粗的方法脚跟落地是关键。
3、大腿前侧拉伸：迈开弓步后抬起双手，上身微微后仰。保持骨盆向前方，感受位于后大腿前侧的肌肉拉伸。
4、跑完步后不要立即蹲下或坐下，最好是散步一会让腿部的肌肉放松一下。做伸展运动，慢慢拉伸腿部肌肉，因为跑完步后腿部肌肉比较紧绷，做伸展运动有助于肌肉舒缓，恢复肌肉线条，避免变粗。
5、腿部不要打弯，尽量保持时间就一些，坚持下去你就会发现你的腿细了很多呢。
如何锻炼才能使跟腱变长
可以用压腿、拉筋等锻炼拉长跟腱。做压腿动作时，锻炼者把力量作用在脚至大腿这一段，锻炼脚跟和关节，开始幅度不要太大，循序渐进。锻炼者每天晚上在家用脚尖走几圈。
可以用压腿、拉筋等锻炼拉长韧带和跟腱。锻炼韧带，这就像炼人的筋一样，开始感觉有点酸有点疼，后来就会无形的提高你的反映速度和爆发力，接着就会感觉做事情都很轻松。
全蹲：这个看似风马牛不相及的动作但是必须要做，因为没有全蹲，就没有腿部力量，没有腿部力量，下面的训练无从谈起，这是基础。
深蹲式 双腿抱住膝盖，双脚膝盖并拢，脚跟踩实在地板上头埋进去，切记要保持住平衡。后压式 一条腿往前弓，另一条腿向后伸直呈弓箭步，用半脚掌处踩在地板上，适度的用力拉伸跟腱，起到把跟腱拉长的目的。
我们通过一定的训练是可以让肌腱发生变化的，比如提踵这种训练。提踵动作就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和骑人三种。
注意两点：一是要坚持压腿，打开韧带，保持并增强柔韧性，还能避免在锻炼中轻易受伤；二是做一些中小强度、高频的运动，如蹬自行车、原地高抬腿跑等运动。如体能较好，可隔天做几组50米快速跑。
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