深蹲瓶颈怎么突破 深蹲瓶颈怎么突破视频
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一个人健身,没有人辅助,怎样突破深蹲重量呢?
你可以在脚后跟垫一个杠铃片，这样你深蹲重量也能提升。但是最好的方式还是压脚踝，让自己的脚踝更加灵活，从而让深蹲轨迹变得更好。
动作要领：腿屈伸可谓是提高深蹲的神器，本人就是除了深蹲以外主要训练腿屈伸，依靠腿屈伸作为辅助训练，深蹲突破200KG的，腿屈伸的好处就是能够让我们的股四头肌孤立受到刺激，得到最强大的训练效果。
首先我们从一次训练的热身讲起。很多人在热身的时候就是简单的跑跑步，然后在做一些拉伸动作，就开始练深蹲了。稍微有经验的人，在练腿之前还会做一些小重量的动作练习，让肌肉充分的预热，然后在开始加大重量，进行训练组。
大重量一定要腰带，腰带这东西就相当于给你多加了一层腹肌，因为脊柱这一段是没有任何保护的，你只能通过核心肌群来实现一个腹内压，这样你才是安全的，腰带就是再加一层腹内压。
健身没成效了怎么办?如何突破瓶颈期?
当健身遇到瓶颈期的时候，建议大家可以适当的多做一些俯卧撑的运动，能够让你全身70%左右的肌肉得到更好的锻炼。
我们可以适当的增添一些复合型的训练在健身计划中，使身体不至于老是做同样的动作也引起心理上的烦躁。总的来说当我们遇到运动的瓶颈期，就应该及时调整计划，调整状态，这样才能使身体更好的运动，也才更能体会到运动的乐趣。
想突破健身的瓶颈期，最好的办法就是应用变换节奏的方式，适当的增加强度，另外适当的改变饮食结构，也是最快速的。
你想要成为一个合格的健身爱好者，除了完美的胸肌，还要有很强大的臂围，因为很多人都阻挡不了手臂的魅力，它可以让你身体看起来更加饱满，让你的身材看起来更增加协调。
不过我们在健身的时候也会遇到瓶颈期，陷入停滞不前的状态。在这个时候我们不能轻易放弃，而是要突破瓶颈期取得更大的效果。充分的休息 遇到瓶颈期不要着急，可以先休息，让肌肉恢复和放松。
健身遇到瓶颈期该怎么突破?
第一：力量举训练 在训练的时候我们可以先练习力量举，力量举主要是刺激肱三头肌，很多训练都与肱三头肌有关，尤其对于那些力量举爱好者来说，三头肌都是很发达的。
充分的休息 遇到瓶颈期不要着急，可以先休息，让肌肉恢复和放松。想让肌肉增长，必须保证足够的休息。瓶颈期的肌肉也会累，这个时候可以去休息，做什么都可以，只要能让你的身体和心理放松下来。
想突破健身的瓶颈期，最好的办法就是应用变换节奏的方式，适当的增加强度，另外适当的改变饮食结构，也是最快速的。
知道这3点,快速突破减肥瓶颈期!
1、可以通过调整饮食结构、加大运动量来突破减肥瓶颈期。调整饮食结构：节食减肥对减肥帮助很大，且见效快。但当身体适应了一定的食量，就容易进入减肥瓶颈期。
2、加强锻炼：通过加强锻炼，可以提高身体的新陈代谢，加快燃烧脂肪的速度，从而快速突破瘦身瓶颈期。 合理调整饮食：通过合理调整饮食，可以减少摄入的热量，从而减少脂肪的积累，加快瘦身进程。
3、心态上 面对怎样也减不下去的体重，MM们一定大受打击，这时就要像调整减肥计划一样，调整心态，明白遇到平台期是减肥过程中的正常现象。
4、保证热量水平的前提下，提高蛋白摄入 当减脂期间，减肥陷入瓶颈，我们不妨调整一下饮食，提高高蛋白食物的摄入。蛋白属于大分子食物，比起碳水食物、蔬菜水果消耗时间会更长，饱腹时间也会有所延长。
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