新手深蹲怎么不受伤 新手深蹲怎么不受伤呢
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平时健身时,怎样做深蹲才不会伤膝盖?
所以一般情况下，我们建议下蹲时，膝盖不要完全锁紧伸直，而要稍微弯曲，这样大腿肌肉才能起到保护膝盖的作用，从而减少关节磨损和损伤的风险。
首先要进行充分的热身运动，科学研究表明，很大一部分运动损伤是由人们在进行运动前没有做好充分的热身准备，身体在还没有被我们所“唤醒”的情况下便进行了过于强烈的运动。
膝关节不超过脚尖，这样可以减少膝盖受到的压力。下蹲时时刻保持膝关节紧绷，不宜过快，要稳而缓。
练习深蹲容易损伤膝盖,有什么方法可以避免受伤?
避免膝盖过度拉伸，下蹲时不要伸膝锁膝 最伤膝盖的方式其实就是膝盖过伸，也就是膝关节被锁住的情况。很多人下蹲后把腿伸直，这种方式会把髌骨挤压得很高。
柔韧性较差的人膝关节容易受损，女性的柔韧性一般要比男性好一点，但也因人而异。判断自己柔韧性好坏的最好方式就是拉伸，而经常性的拉伸也是让你自柔韧性变好，身体更灵活的有效方法。
量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。
要先做好全身的预热运动：在练习深蹲之前，要注意先做好全身的预热运动。
膝关节不超过脚尖，这样可以减少膝盖受到的压力。下蹲时时刻保持膝关节紧绷，不宜过快，要稳而缓。
锻炼深蹲的正确姿势
1、两脚开立，比肩稍窄。向前方躬身，膝盖不要弯。双手握住重物（哑铃、水瓶啥的都成）。向前躬身，上体与膝盖正直。直到上身与地面平行。眼睛正视前方。下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉重物。
2、将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
3、深蹲的标准姿势 深蹲的标准姿势，人们会通过锻炼的方式来提高自己的身体素质，但很多的人中锻炼的时候没有找到适合自己的方法或者是正确的方法，而出现了很多损伤自己身体的情况，以下是关深蹲的标准姿势。
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