小胸肌怎么练 胸肌怎么练大练饱满
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我的胸肌太小了,怎样锻炼才能更加强大?
1、第一个动作：杠铃卧推 躺在板凳上，双脚平踏在地上，双手抓住杠铃，注意双手距离要比肩部略宽。吸气，下降时速度要慢，直至将杠铃下放到快要触碰到胸部为止。
2、训练动作1垫上俯卧撑（做3组，每组做10次）动作效果：这个动作可以作为练胸前的热身，让胸肌在最低点和最高点得到最大限度的拉伸和收缩，使胸部肌肉被激活，最大程度的提高训练效果。
3、杠铃卧推 杠铃卧推是训练胸肌的常见的方式，不仅仅是锻炼到胸部，对于胸部衔接的肩部也有很多锻炼作用。
4、可以通过俯卧撑，以及一些器材的辅助，来帮助自己完成胸部的锻炼，我们可以规定一个训练强度，并且每天都按时完成。
胸肌小应该怎么练啊
1、哑铃卧推，方法与杠铃卧推类似，无非就是上斜下斜平板，不过哑铃卧推需要更多的平衡性。飞鸟绳索飞鸟（又叫龙门十字夹胸）这应该是对胸肌中缝刺激最大的动作了。
2、胸肌：（1）做俯卧撑，当身体下降至接触地面时，胸肌收缩，静止8～10秒，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将要接触墙面时。收腹挺胸，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。
3、适当增加动作幅度 我们在进行胸部肌肉训练的过程中，会去进行较多的练胸动作，其中杠铃卧推就是一个很好的练胸动作。
4、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
5、（做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上，使上身和地面有一定距离，下沉的时候尽量展开胸大肌，使其充分扩张，起身的时候快速起身使胸肌收缩充血。
如何练胸肌
复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。
跳绳：跳绳不仅可以锻炼心肺功能，也可以锻炼胸肌。每次跳绳前做几组俯卧撑或平板支撑可以增加胸肌的训练效果。瑜伽：一些瑜伽姿势如“山式”、“三角式”等也可以帮助锻炼胸肌。
哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。
如何才能锻炼胸肌
锻炼胸肌可以做俯卧撑。这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就可以做。专业和非专业的人士都可以做。数量根据自己的能力而定。哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显。
跳绳：跳绳不仅可以锻炼心肺功能，也可以锻炼胸肌。每次跳绳前做几组俯卧撑或平板支撑可以增加胸肌的训练效果。瑜伽：一些瑜伽姿势如“山式”、“三角式”等也可以帮助锻炼胸肌。
杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
卧推 卧推是一种有效的胸肌训练方法。它可以用来锻炼整个胸部肌肉的力量。在运动过程中，手臂的距离应该再打开一点，并且应该找一个同伴来保护，以防受伤。如果手腕不舒服，可以带护腕，使杠铃尽量靠近胸部。
徒手锻炼 胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。
感觉自己的胸肌很小很单薄,有没有办法能够练的强壮一点?
1、胸肌的锻炼方法有推杠铃和俯卧撑，比较实用。对于三角肌的锻炼用哑铃比较好，大雁举和站立提哑铃都可以。网上这方面的内容很多，可以搜搜。
2、练胸肌可以选择平板杠铃推卧，仰卧哑铃飞鸟，双杠臂屈伸，斯万推胸，俯卧撑等，这些方法都非常高效。
3、平时可以多练习仰卧起坐，仰卧屈膝两头起，仰卧直腿两头起，侧身撑体，空中蹬车，棒式起撑，平台腹部腿，俯卧撑等动作。
4、下斜卧推还可以练到肱三头肌的力量，所以多试试这个动作，对你只有好处。胸大肌的训练其实非常简单，不像背部那么复杂，动作主要的也就那几个，更重要的是发力感，在很好的找到发力感以后你就可以肆无忌惮的进行卧推了。
我想练胸肌应该怎么练?
1、俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引体向上：又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀；手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。仰卧起坐锻炼腹肌。
2、下斜俯卧撑：方法是把双脚垫高，让头低于脚，做俯卧撑，双手要向里90度，可以有效增强胸肌上部肌肉，让胸肌看起来成板状，仍用宽距。
3、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。
4、卧推 卧推是一种有效的胸肌训练方法。它可以用来锻炼整个胸部肌肉的力量。在运动过程中，手臂的距离应该再打开一点，并且应该找一个同伴来保护，以防受伤。如果手腕不舒服，可以带护腕，使杠铃尽量靠近胸部。
5、胸肌锻炼 方法 双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
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