一侧胸肌怎么练都不 胸肌一边有一边没
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左胸肌教大,右胸肌教小,看起来有点不协调,怎么练可以协调些?
做双杠臂屈伸可以说是矫正不对称胸肌最好的方法，在练习中，身体下降时，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留几秒秒做顶峰收缩状态，有利于胸肌较弱的一方肌肉生长。
所以有条件的器械，完全可以采用正反手动作来进行训练。比如哑铃卧推的话，你左侧胸肌比较弱，那么你左手可以反握，或者对握都可以。比如史密斯卧推的话，你就可以左侧反手手心朝上，右手正手，手心朝下。
如果去健身房的话就多做几组不带滑轨的大重量卧推，或者在家用哑铃自己做飞鸟也行。主要是强度得上去，然后小的那边会发展的比大的那边快，就协调了。
首先，最简单的方法就是单侧训练，也就是只训练偏小一边的胸肌。比如单侧哑铃卧推、单侧龙门夹胸、单侧斜平举等，都可以很好的锻炼单侧胸肌，待感到胸肌酸胀即可代表锻炼到了我们的胸部肌肉。
来找平衡。胸部，可以用，单侧哑铃飞鸟锻炼弱的一侧肌肉。手臂也是，上臂，就用，哑铃屈臂锻炼2头，单臂颈后哑铃，锻炼3头。用皮尺，量好了，差距有多少，不要，锻炼过火了。对称就好了。一般背阔肌不平衡，用单臂划船。
怎样锻炼一侧胸肌
对于这个问题，我给出的建议是：多练习哑铃推举，哑铃飞鸟等动作，在动作过程中有意识地将较弱侧的哑铃增加重量，但是不可以加多。时间长了自然会看出效果。胸肌训练结束后，练习单臂绳索夹胸，做至力竭。
——— 上斜哑铃推举练习的是胸肌上部 ——— 但是请注意，很多胸肌大块的主要是胸肌的下部与外侧很难看，因为他们忽略做双杠臂曲伸了。标准姿势是： 身体必须成弓形。
单侧俯卧撑，当然一般人靠单侧肢体是完成不了俯卧撑的，你可以这样，如果想练左胸，那么把左手撑在地上，右手抬高，放在小凳上，然后发力的时候，尽量用左手发力，右手只用来保持平衡，这样就能达到单独锻炼左胸的效果了。
起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的5倍。
：胸肌上部。上斜哑铃卧推，每次5组，每组6~8下 2：胸肌整体。平板哑铃卧推，每次5组，每组6~8下 3：胸肌下部。下斜哑铃卧推，每次5组，每组6~8下 根据自身情况进行训练。如果不去健身房，在家也可以训练。
侧偏俯卧撑或单手俯卧撑 做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正；身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。
左胸肌无论怎么练都没有酸痛的感觉
1、第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。
2、可能是你的动作没有规范。胸部没反应说明动作不到位，目标肌肉没有发力，而且动作到顶峰没有挤压，这是很多人练了很长时间却总出不了效果的根本原因。借力是所有刚入门的新手都会遇到的问题。
3、很大的一个原因就是手臂和肩部的力量不足，解决的问题就是降低重量，不要盲目追求重量，然后就是增强手臂力量和肩部的练习提高辅助肌肉的力量。
4、不疼说明你的胸肌已经基本适应现在的锻炼强度了，所以不会有以前那种撕心裂肺的感觉。那么你就可以考虑适当增加强度进行训练！比如增加重量，减少数量，增加组数，（一个动作来十组什么的爽爆了）。
5、这是因为没有用到胸肌发力，手臂参与发力太多。练胸肌的时候一定要肩胛骨锁死，挺胸。肩部不能超过胸部，肩胛骨向后加紧，注意力集中在胸部，感受发力。
6、可能是锻炼重量不够。建议采用顶峰收缩肌肉的做法，在锻炼的时候，肌肉最大的时候，刻意收缩一下肌肉，能加大刺激。锻炼胸肌用哑铃飞鸟和卧推来做。胸肌的效果是很容易出来的。
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