背肌怎么练宽 如何练背宽
今天给各位分享背肌怎么练宽的知识，其中也会对如何练背宽进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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想要把背练宽,哪些动作不能少?
1、首先双手握把手从手心朝下的姿势开始，然后随着回拉的动作外旋你的手腕，拉至背肌充分的收缩时，手心应该是相对的，这种手腕的变化将会更好的刺激你的背阔肌，想要打造完美的背部厚度，这些细小的关键点必不可少。
2、比如说俯卧撑，卧推飞鸟，弹力带下拉这样的动作都能够很好的帮助练就宽厚的背部肌肉，打造出好看的背部线条 。
3、如：划船、高位下拉和引体向上，每一个动作的最高点稍作停顿有助于消除借力的发动。 不能只做高位下拉，也要做曲臂上提 哑铃曲臂上提可能会常常会被我们忽略。
健身时学会哪四个技巧能把背部肌肉练得更宽?
拿高位下拉来说，反手高位下拉，可以让你的背部肌肉得到更大程度的伸展，这样增肌效果更好。拿杠铃划船来说，反手杠铃划船，可以让背部肌肉得到更大程度的收缩，这样增肌效果也会更好。
这个练习的效果不言自明，我们需要做的就是充分收紧和拉伸背部，让你的背部肌肉充分的充血，身体平稳的上下，手臂的力量做到有控制的输出，做不起来也要尽力的收紧背部。
俯身绳索划船 说起绳索划船，很多玩家都会采用那个坐姿划船来练。坐姿划船怎么说呢？收缩幅度不错，但是张力不够持续，所以很多时候你只是做到了背部肌肉挤压，而没有做到背部肌肉收缩。
在锻炼背部肌肉的训练中，论高效更强刺激的动作，就不得不提引体向上，杠铃划船等动作，当然还要辅以一些更孤立的动作进行，以让训练收效更高。接下来，就给大家推荐5个背部训练日的动作安排。
第四个动作：器械站姿直臂下压 目标训练肌肉：背阔肌下部 面向机器站立，脚与脚的距离和肩部宽，双手伸直握住手柄，手的距离和肩部宽，肘关节微微弯曲，腰背部保持笔直，身体可以微微前倾，收紧腹部，这是预备动作。
对脊柱不能形成最全面的保护，加上平时不良姿势的习惯造成的，要改善这些情况第一改掉原来的各种不良站姿做姿等情况，第二加强背部肌群的强化，全面进行背部塑形。
怎样能把背部肌肉拉宽
拿高位下拉来说，反手高位下拉，可以让你的背部肌肉得到更大程度的伸展，这样增肌效果更好。拿杠铃划船来说，反手杠铃划船，可以让背部肌肉得到更大程度的收缩，这样增肌效果也会更好。
双手抓住单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。
俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。
而且可以练到整个背部肌肉，所以把坐姿划船换成俯身绳索划船。将龙门架绳索限位调整到最低点。选择合适的距离，身体微微俯身，臀部后坐。采用双头绳或者反手姿势来拉握把。到动作最高点短暂停留，然后缓缓下放。
一般来说，坚持每天做上五六十个扩胸运动，可以有效锻炼背部肌肉。练背部肌肉的方法之三：转体运动 做转体运动也能锻炼背部肌肉，特别是对于背部左右两部分的肌肉，锻炼效果更为明显。
俯卧撑和仰卧起坐这两项运动都能够让你的背部变宽变厚，能够让你的背部肌肉得到很好的锻炼，看上去也会非常的有型。
想要宽厚的背肌,怎么锻炼才最好?
背肌的宽度不够，大家可以选择引体向上这项运动，每天坚持50组，绝对能够让你的肩膀看起来更加的宽厚，也能够让你的背阔肌得到更好的锻炼。
背阔肌的进阶训练有：引体向上、坐姿下拉、单臂哑铃划船、杠铃俯身划船、史密斯机俯身划船、T杠俯身划船、坐姿绳索划船、站姿直臂下拉，只要长此以往的坚持，背肌一定会更宽厚。
比如说俯卧撑，卧推飞鸟，弹力带下拉这样的动作都能够很好的帮助练就宽厚的背部肌肉，打造出好看的背部线条 。
俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。
可以选择拉一拉单杠，或者做几个背肌下拉动作，这些就属于垂直的运动。水平的就是划船动作。最好是将两种动作交替执行起来，更多涵盖我们背部需要训练的不同方向。
如何锻炼背阔肌?
）单臂哑铃划船。这个动作主要锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，右手按在左侧膝盖上，左手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。 请你控制好速度。
俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面（不能趴在地上），这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。扩胸运动。
用一副哑铃：单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。
您好！ 我平时喜欢健身，我的健身房教练告诉过我如何锻炼背阔肌： 预备姿势： 练习者面向拉力架，双手拉住拉架的把手，双手打开比肩宽。上肩与地板平行，肘部和上臂应该成90度角。坐在座垫上，双QI抵住上面的垫子。
练背阔肌，在家推荐用哑铃，以下是相关的锻炼动作：俯身双臂划船：主要练背阔肌。
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